Что делать, когда ты сам себе тролль?

Дезориентированная жертва начинает верить в собственную уязвимость и фантазии, воспринимает слова абъюзера за чистую монету, сомневается в собственных действиях, начинает корить себя и обесценивать как личность, газлайти саму себя. Это и есть селф-газлайтинг, направленная лично на себя негативная реакция, с сомнениями и обесцениванием. Решили более подробно разобраться с проявлениями селф-газлайтинга и выявить методы их устранения.

Селф-газлайтинг - это форма эмоционального насилия, при котором человек заставляет себя сомневаться в своих мыслях, чувствах, действительности и сознании.

Распознавание газлайтинга.

К сожалению, чаще всего газлайтерами становятся люди из близкого окружения: члены семьи, знакомые, коллеги, соседи. Простые, на первый взгляд, фразы, вроде: «Вы сами виноваты, я здесь ни при чем», « могут травмировать и вредить здоровью. Поверив газлайтеру, человек обесценивает свою значимость, достижения, положительные качества, успех, селф-газлайтером.

Основные признаки селф-газлайтинга:

• Сомнения в собственных эмоциях. Вы верите только чужой оценку собственных действий. Можете услышать о себе негативный отклик и подумать: "Да, все говорят правильно, я не так понял". Последствия: нежелание коммуникаций с окружающими («Все равно никто по достоинству не оценит мои усилия»), сужение круга общения.
• Сомнения в собственных возможностях. Считаете достойными земных благ кого угодно, только не себя («Все вокруг гораздо лучше меня, ну и что меня до них далеко»). Последствия: собственноручно уничтожены возможности больше зарабатывать, развивать бизнес, строить нормальные отношения.
• Обвинение себя в ошибках других. Вы знаете, что порядочно и естественно нести ответственность за собственные поступки, но когда в отношении вас используют психологическое насилие, нарушают личные границы и повышают голос, используют на себя ответственность за поведение агрессора. голос и нападать »категорически неприемлемо. Последствия: абъюзер будет с удовольствием эксплуатировать чувство вины и воспользоваться этим ради выгоды.
• Игнорирование собственных воспоминаний. Вы помните предыдущие неприятные по отношению к вам поступки газлайтера: негативные моменты в быту, на работе, словом, все, что выходило за рамки нормального общения и приносило плохие ощущения. Пробуем избежать конфликта с этим человеком. Последствия: отрицание реального фактов, искажение воспоминаний приведут к сомнению в собственном здоровом восприятии.

Обезвреживание газлайтинга.

Если заметили у себя вышеупомянутые проявления, пора устраните селф-газлайтинг с его обесценением и самоупреками. В таком случае следует полагаться только на собственные ощущения, здравый смысл и обязательно критическое мышление. Психологи советуют начать вести дневник, в котором контролируют, как часто вы мысленно повторяете фразы:

• «Это мне показалось, все на самом деле не так плохо».
• «Я снова себя накручиваю».
• «Меня не хотели обидеть, это я дал (ла) повод».
• «Я сам (а) во всем виноват (на)».

Следует прорабатывать их и заменять на следующие:

• «Я имею право испытывать эмоции, даже если они отрицательные, они все равно мои и ничьи больше».
• «Я ни в чем не виноват (на), даже если меня пытаются заставить почувствовать и признать вину».
• «Я ясно: ситуация для меня неприятна и я оправдываю свою реакцию на поведение против меня».
• «Я прекрасно помню слова и поступки этого человека. Мои воспоминания реальности, у меня есть опыт общения и право делать так, как считаю нужным».

Мы уверены - только безоговорочная вера в собственных возможностях, самоценность, признание достижений и сильных качеств, больше практики и критического мышления, ликвидируют селф-газлайтинг, а с ним - и других газлайтеров в окружении. Ибо самодостаточные и уверенные в себе не являются личным аудиторией токсичных субъектов.