Что делать при переутомлении?

Главные причины переутомления

Кроме сезонности или личных проблем с режимом дня существуют причины, которые негативно влияют на состояние мозга и становятся фактором, который вызывает его усталость.

Накопление незавершенных дел

Когда в жизни много незавершенных дел, то мозг постоянно находится в напряжении, потому что не может о них забыть. Это явление называется «Эффект Зейгарник» (названное в честь исследовательницы, которая нашла закономерность влияния незавершенного действия и описала ее). Доказано, что мозг постоянно помнит о незавершенных делах, а выполненных, сколь бы успешными они ни были, — забывает. Поэтому когда у вас есть много дел, повисших в воздухе, мозг не может расслабиться и переключиться на другую задачу, которую вы пытаетесь выполнить прямо сейчас.

Высокий ритм жизни

Когда вы пытаетесь втиснуть в один день кучу дел, закрыть как можно больше проектов, провести несколько встреч подряд и т.д., то мозг также страдает. Ведь к большому количеству задач добавляется страх опоздать, раздражение на обстоятельства, замедляющие вас и людей, которые не могут быть такими, как вы. В результате мозг находится в стрессе и устает гораздо быстрее.

Недостаток сна

Вам может показаться, что если вы будете меньше времени тратить на сон, то можете успеть больше. Однако это работает наоборот. Здоровый полноценный сон – это главный регулятор правильной работы когнитивных функций и именно от него зависит, как вы будете работать и думать.

Стресс

Когда вы чувствуете сильные волнения, мозг бросает все свои ресурсы, чтобы помочь вам с ними справиться, а на работу уже энергии не хватает. К тому же, такая мобилизация мозга происходит не только непосредственно во время стрессовой ситуации, но и когда вы ее вспоминаете или пытаетесь решить. Да, в Украине этот фактор убрать тяжело, а то и вовсе невозможно. Но можно хотя бы попытаться избегать стрессовых ситуаций, не связанных с войной.

Как заставить мозг работать

Если времени на устранение всех негативных факторов нет, потому что работать надо здесь и сейчас, то есть несколько эффективных способов заставить ваш мозг работать по полной.

Просмотрите список дел

Начните с анализа списка дел. Возможно, что-то утратило актуальность, что-то можно делегировать коллеге или партнеру, без чего вообще можно обойтись. На остальное попробуйте посмотреть под другим углом – может, они не стоят тех волнений и постоянного включения, которые вы даете им сейчас?

Сосредоточьтесь на позитиве

В конце рабочего дня вспомните свои достижения, хорошо проделанную работу и похвалите себя за них. Дайте себе время насладиться эмоциями, когда вы понимаете, какой вы молодец и сколько всего сделали или чего смогли достичь. Ученые доказали, что негатив переживать в эмоциях гораздо легче, чем положительные события. Так что можете даже поставить таймер, чтобы 5 минут думать только о позитиве.

Концентрируйтесь максимально

Старайтесь максимально сосредоточиться на том, что вы делаете. Укрощайте свое внимание, которое так и хочет отвлечься на птиц за окном, новые фото подруг в соцсетях или перерывы на кофе. Представьте в себе внутреннего контролера, следящего за тем, чтобы в этот момент вы занимались именно этой важной задачей.

Играйте наедине

Несколько минут (около 10-15) на свежем воздухе без компаньона и гаджета способны освободить ваш мозг от лишних мыслей, дать ему отдохнуть и немного перезагрузиться. Такие прогулки можно практиковать даже посреди рабочего дня, если у вас есть возможность.

Беспокойтесь о здоровье

Не перегружайте свой организм вредной пищей – думаем, вы замечали, как после сытного и не очень полезного обеда мозг отказывается работать и вам хочется спать. Поможет восстановиться вам массаж, спа, легкая тренировка, а летом особенно результативно – поплавать в бассейне на свежем воздухе.