Главный враг развития: как бороться с заниженной самооценкой

Самооценка - это общее ощущение человеком его ценности, измерения того, насколько человек ценит, дорожит, одобряет или любит себя.

Что влияет на самооценку.

На формирование пониженной самооценки влияют факторы:

• генетическая наследственность;
• окружения и его отношение в детстве и в течение жизни (психологические травмы, буллинг, дискриминация);
• особенности характера;
• здоровье (частые или хронические болезни, плохое самочувствие);
• социальный статус (несоответствие уровня ожиданий и реальности);
• жизненный опыт (потеря близкого человека, работы, статуса);
• сравнение себя с другими не в свою пользу.

Основные признаки низкой самооценки.

Низкая самооценка мешает жить полноценной жизнью, реализовать социуме. Человек с такой чертой всегда сомневается в себе, часто безосновательно не верит в свои силы, постоянно ждет одобрения, но всегда сомневается в положительном отношении к себе. Имея такой арсенал рис и привычек, вряд ли можно говорить о достижениях. Через заниженную самооценку можно свести к нулю природные привлекательные физические данные, интеллект, ум, не говоря об элементарных желание, например, зайти в кафе или ресторан, потому что «там все будут на меня смотреть». Альтруизм, что самознищуе, желание угодить, быть удобным - деструктивные моменты. Другая сторона неадекватного к себе отношение - агрессия к окружающим. Тролли и Хейтер, организаторы моббинга (страшно, когда такие личности объединяются), буллинг происходят именно из этой категории.

Собрали для вас признаки поведения, характерные для заниженной самооценки. Если заметили хотя бы один пункт совпадения, ну-ка за работу!

• Вы можете легко разозлиться или чувствовать раздражение.
• Вас беспокоит мнение окружающих.
• Чувствуете моменты ненависти или жалости к себе.
• Часто извиняетесь или оправдываетесь.
• Вас часто используют.
• Вы подавляете свои потребности и желания.
• Вы нерешительны.
• Вы находитесь в токсичных отношениях.
• Часто чувствуете вину.
• Вы драматизируете, оценивая свое состояние.

В дополнение еще и физические признаки: скованность, «закрытые позы», иногда сутулость.

Как повысить свою самооценку.

Предлагаем несколько действенных способов выхода из замкнутого круга негативных мыслей и собственного неприятия. Предупреждаем, это не одно мгновение, а процесс, требующий работы. Все, что нужно - просто начать и продолжить работать над собой.

1. Отключить внутреннего критика и негативника. Как только начинается внутренний деструктивный монолог, остановить немедленно (психологи советуют создать воображаемую кнопку, например, на лбу, при появлении негатива - нажимать на нее пальцем).
2. Задумываться над тем, что окружающие думают о вас. Просто отбросить этот вопрос.
3. Воспринимать неудачи как зоны роста.
4. Составить список своих положительных черт, достижений, проявить свои самые крутые качества, развивать и использовать их.
5. Посмотреть личные границы, от них напрямую зависит внутреннее спокойствие. Уметь их защищать: не позволять другим контролировать вас, манипулировать и использовать. Знать и понимать как реагировать на негативное вторжения.
6. Отпустить из своей жизни токсичных людей.
7. Посмотреть и понять собственное прошлое. Конфликты, травмы прошлого мешают будущем. Сделать анализ травматических ситуаций, отпустить. Если не удается самостоятельно, нужно обратиться к специалисту.
8. Записывать свои достижения и победы.
9. Позволить себе испытывать страх ошибок, но идти вперед.
10. Следить за внешним видом. Одеваться так, будто уже уверены в себе.
11. Стремиться к новым знаниям, навыкам, развивать креативность, помогать другим.

Как видим, самооценка - позиция непостоянна, все это можно и нужно менять. Главный принцип: любить и принимать себя такими какими есть, со всеми недостатками и недостатками, прислушиваться к собственным желаниям. Человек, который принял себя, несет положительную энергию другим, открыта для новых знаний, впечатлений, ощущений. Быть тем, кем хочешь, прислушаться к себе, доверять себе, охранять собственные границы абсолютно нормально, и это не требует ни от кого разрешения.