Как научиться просыпаться раньше и чем это полезно.

Почему просыпаться рано полезно?

Ученые обнаружили, что жаворонки чаще чувствуют себя счастливее, могут добиться большего признания на работе и меньше страдают от депрессии. Известны миллионеры, среди которых Маск, основатель Twitter Джек Дорси и генеральный директор Apple Тим Кук, просыпаются в 5 утра и называют это время лучшим для концентрации внимания и производительности. Но это не единственные преимущества раннего подъема.

В ваших сутках появляется более часов. Проснувшись раньше, вы успеваете сделать больше дел. Утром вы не чувствуете усталость, не отвлекаетесь на ленту Instagram (хотя бы потому, что там просто нет новых фотографий), вас не отрывают дети или другие члены семьи. Кажется, что даже сама Вселенная помогает вам успеть больше.

Ваше здоровье улучшится. Когда вы начнете просыпаться раньше, вы будете раньше ложиться и ваш организм сможет быстрее восстановить силы. Известно, что самый полезный сон с 22:00 до 24:00, и когда вы ложитесь за полночь, то вам не хватает даже 10-12 часов для того, чтобы восстановиться. Изменения будут сразу заметны на вашем лице и самочувствии, поэтому вы больше не захотите постоянно засиживаться допоздна. Здоровый сон также положительно влияет на иммунитет и защищает вас от любых болезней.

Появится время на спорт и завтрак. Ранние пташки знают ценность магии утра с пробежкой, контрастным душем и кофе. Присоединившись к их армии вы больше не захотите просыпать завтрак. Если вам не подходит бег на восходе солнца, то вполне можете выбрать спорт, который по душе, и учтите, что утром в залах нет большого количества людей и вы сможете получить еще больше удовольствия от занятия.

Вы будете на полшага вперед чем другие. Раннее пробуждение развивает креативность и уверенность в себе. Каждое утро вы будете чувствовать невероятный прилив сил и энергии. Поэтому с легкостью будите находить нестандартные решения ситуаций, будете браться за любые проекты и заслужите признание руководства.

Как научиться просыпаться рано?

Если вы решили попробовать изменить свою жизнь с помощью раннего пробуждения, то нужно придерживаться нескольких советов, чтобы удалось выработать эту полезную привычку.

Найдите мотивацию. Проснуться рано не составит труда один-два дня, а потом вы почувствуете, что больше не имеете на это силы. Поэтому нужно выбрать для себя мотивацию, бросить себе вызов или присоединиться к челленджа и несмотря на сложности вставать, как запланировано. Первое время будет тяжело, но потом вы больше не захотите возвращаться к поздним пробуждений

Ранний подъем - ранний отход ко сну. Чтобы рано просыпаться, нужно научиться рано ложиться спать. Не планируйте ничего на вечер, а не засиживайтесь допоздна с сериалом, за час-два до сна отложите гаджеты - это поможет вам настроиться и быстрее заснуть. Взрослому человеку нужно 8:00 сна, поэтому если планируете просыпаться в 6:00, лечь нужно не позднее 22:00.

Позаботьтесь о качестве своего сна. У вас не получится нормально восстановить силы, если присутствуют факторы, мешающие вам спать. Не нужно есть, особенно тяжелую пищу, минимум за 3:00 до сна, а употреблять кофе - за 6:00. То же касается и спорта: после тренировки вам будет трудно заснуть, поэтому лучше перенесите тренировку на утро. У вас должны быть качественные матрас и подушки, а в спальне должно быть темно, прохладно и влажно.

Создайте магию утра. Сделайте ваше утро приятным, наполните его спокойной музыкой, вкусной кофе и ароматными круассанами. Когда вы будете знать, что сейчас вас ждет час наслаждения в одиночестве, то проснуться будет гораздо легче. Сделайте ваше пробуждение правильным: не ставьте на будильник мелодии, раздражают, выпивайте стакан воды утром, примите душ и составьте планы на день - так будет легче настроиться на продуктивный и приятный день.

Не огорчайтесь, если не получилось. Если вы делали все, чтобы стать ранней птицей, но организм все равно не может настроиться на этот ритм - не огорчайтесь и возвращайтесь к привычной жизни. Возможно, вы относитесь к категории тех людей, кто производительный поздно вечером, а главное - чувствуете себя счастливым от этого. Поэтому вам, скорее всего, ничего менять не нужно.