Как не стать зомби: четыре правила работы в ночную смену

Ночная смена по закону

Для начала отметим, что согласно статье 54 КЗоТ Украины во время работы в ночную смену ее продолжительность уменьшается на один час. Хотя есть примечание, что ночная смена может сравниться с дневной, если это необходимо по условиям производства (например, непрерывное производство) или же за сменных работах в шестидневной рабочей недели. Если сотрудник работает только в ночные смены, то время работы не сокращается.

Установленная законодательством ночная смена - это время от 22 вечера до 6 утра. К работе в это время нельзя привлекать беременных женщин и тех, кто имеет детей до трех лет, несовершеннолетних. Также важно, что законом предусмотрена более высокая оплата за работу в ночное время. Она должна быть не ниже 20% оклада за каждый час работы.

Правило №1 - Режим

Для комфортной работы ночью прежде нужно придерживаться правильного режима. Человек нуждается в 8:00 сна, поэтому чтобы быть здоровым старайтесь отдыхать достаточное количество времени. После ночной смены ложитесь спать на час 5-6, создав правильную атмосферу (темнота в спальне, прохладное и влажный воздух, удобная кровать и т.д.). Далее лягте отдохнуть еще на 2-3 часа перед началом новой смены. Таким образом вашему организму удастся лучше восстановить силы и не хотеть спать на работе.

Для тех, кто дежурит ночные и дневные смены, советуют высыпаться перед ночной сменой и позволить себе спать, сколько хочется после нее.

Правило №2 - Здоровый образ жизни

Во время работы в ночную смену как никогда важно правильно питаться. Стоит помнить, что скорость метаболизма ночью снижается, поэтому сладкий кофе с печеньем принесет больше вреда, чем утром. Чтобы не есть ночью вредной пищи - правильно поужинайте. К такого ужина должны войти белки и углеводы: не жирное мясо, яйца, продукты из цельного зерна, овощи. Ночных перекусов должно быть мало и они должны быть легкими. Избегайте сладких напитков и чрезмерного количества кофе, лучше отдайте предпочтение воде. После ночной смены не ложитесь спать на голодный желудок, но и не ешьте ничего тяжелого для пищеварения.

После изменения и отдыха занимайтесь спортом. Регулярные физические занятия не только помогают оставаться в форме и обезвредить ночные перекусы, но и увеличивают энергию, улучшают настроение и положительно влияют на сон.

Помните, что работники ночной смены больше рискуют получить проблемы со здоровьем, включая диабет, ожирение и сердечную недостаточность. Поэтому не пренебрегайте профилактическими осмотрами у врача.

Правило №3 - производительность

Во время работы в ночную смену производительность несет немалые испытаний. Поэтому, чтобы работа приносила результат, включите как можно больше света. Оно посылает сигналы в мозг и заставляет его оставаться бодрым и работать. Лучше сосредоточиться поможет небольшой отрыв от работы. Вы можете прогуляться офисом или выйти на улицу, поговорить с коллегой или поиграть в настольный футбол. Такие небольшие перерывы помогают лучше сконцентрироваться на работе, которая уже начинает клонить в сон.

Правило №4 - Отдых

В свой выходной не пытайтесь постоянно отсыпаться и не менять горизонтального положения - так вы только навредите отлаженном режима. Лучше встретьтесь с друзьями или проведите активный день с родными. Поддерживайте социальные связи, несмотря на различные режимы. Так вы минимизируете риск возникновения депрессии и сможете наслаждаться жизнью ночью и сном днем.