Как победить вирус страха

Не суетитесь во время паники.

Прежде всего, нужно просто успокоиться. Остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и заменить хаотичный поток мыслей положительно направленным. Паническая суматоха отнимает время и отвлекает от действительно нужных реальных действий. Положительные мысли усилят иммунитет, столь нужный сейчас. Спокойно и уверенно составьте свой план задач на ближайшее время, включая как бытовые, так и рабочие аспекты.

Сядьте на информационную диету.

Не перегружайте свою психику излишней информацией. Кардиологи советуют: ограничит использование социальных сетей и телевидения. Смотреть и читать новости один-два раза в день достаточно, чтобы владеть ситуацией в полной мере. Выберите себе несколько проверенных информационных источников.

Спланируйте свое питание и физические нагрузки.

Подкрепите свой рацион овощами, фруктами, соками, витаминами и разными БАДами. Дисциплинируйтесь и выполняйте хотя бы маленький комплекс физических упражнений. Можно выбрать и другие методы, способствующие мышечному расслаблению. Мы советуем вместе с членами семьи устраивать минуты медитации под музыку дзен, лежа на полу на ковриках. Это поможет держать напряжение под контролем.

Научитесь правильно общаться с паникерами.

Психологи считают, что панике наиболее склонны люди с низким уровнем занятости. Самое легкое разумное решение – совсем избегать общения с людьми, которые нагнетают ситуацию и провоцируют вас на тревожные ощущения.

К сожалению, среди наших близких людей тоже есть паникеры, которые могут копировать иррациональное поведение окружения. Не общаться не получится, это могут быть наши родители, родственники. Здесь требуется более сложный способ – успокоение. Не простыми банальными фразами типа «Чего ты паникуешь? Все это не так уж страшно».

Мы рекомендуем терпеливо говорить больше добрых и теплых слов успокоения и поддержки. Но в то же время нужно самому быть решительным и уверенным, чтобы близкий человек почувствовал вашу авторитетность. Для аргументации собственного мнения используйте проверенные источники информации и не доверяйте сомнительным словам соседа.

Займите мозги делами.

Если у вас оказалось слишком много свободного времени – используйте его с пользой. Можно научиться новому или прочитать книги, давно лежащие на полочке. Можно нарисовать картину или собрать огромный пазл всей семьей. Таких вариантов в интернет-магазинах – множество. Курьер сможет доставить заказ вам домой, так что не придется выходить и контактировать с людьми.

Также можно сделать хенд-мейд игрушки для ребенка или приготовить тематический ужин. Фантазируйте!

Включите критическое мышление.

Чтобы не разрешить страх и тревожность овладеть вами, включите критическое мышление – анализируйте реальную ситуацию, используйте только достоверную информацию, выделяйте только реальные проблемы, принимайте обоснованные решения. Знание критической ситуации понижает проявления волнения.

Мы рекомендуем сохранять спокойствие, соблюдать рекомендации ВОЗ и иметь положительные надежды.