Вторник, 26 октября 2021 12:23

Как победить вирус страха

Автор
Оцените материал
(0 голосов)

Мы с вами сейчас переживаем непростые времена, которые несомненно войдут в историю. В один день мы включили режим карантина и тотально пересмотрели свои планы на ближайшее будущее. Сейчас мы переживаем не только карантин, но и стресс из-за предчувствия тяжелых событий, и это абсолютно нормальная реакция на такую ​​ситуацию. Страх – это социальная эмоция, которая может распространиться подобно вирусу, покоряя тысячи людей. Мы собрали для вас лаконичные действенные советы, как сохранить психологическое здоровье во время, которое испытывает нас на прочность.

Не суетитесь во время паники.

Прежде всего, нужно просто успокоиться. Остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и заменить хаотичный поток мыслей положительно направленным. Паническая суматоха отнимает время и отвлекает от действительно нужных реальных действий. Положительные мысли усилят иммунитет, столь нужный сейчас. Спокойно и уверенно составьте свой план задач на ближайшее время, включая как бытовые, так и рабочие аспекты.

Сядьте на информационную диету.

Не перегружайте свою психику излишней информацией. Кардиологи советуют: ограничит использование социальных сетей и телевидения. Смотреть и читать новости один-два раза в день достаточно, чтобы владеть ситуацией в полной мере. Выберите себе несколько проверенных информационных источников.

Спланируйте свое питание и физические нагрузки.

Подкрепите свой рацион овощами, фруктами, соками, витаминами и разными БАДами. Дисциплинируйтесь и выполняйте хотя бы маленький комплекс физических упражнений. Можно выбрать и другие методы, способствующие мышечному расслаблению. Мы советуем вместе с членами семьи устраивать минуты медитации под музыку дзен, лежа на полу на ковриках. Это поможет держать напряжение под контролем.

Научитесь правильно общаться с паникерами.

Психологи считают, что панике наиболее склонны люди с низким уровнем занятости. Самое легкое разумное решение – совсем избегать общения с людьми, которые нагнетают ситуацию и провоцируют вас на тревожные ощущения.

К сожалению, среди наших близких людей тоже есть паникеры, которые могут копировать иррациональное поведение окружения. Не общаться не получится, это могут быть наши родители, родственники. Здесь требуется более сложный способ – успокоение. Не простыми банальными фразами типа «Чего ты паникуешь? Все это не так уж страшно».

Мы рекомендуем терпеливо говорить больше добрых и теплых слов успокоения и поддержки. Но в то же время нужно самому быть решительным и уверенным, чтобы близкий человек почувствовал вашу авторитетность. Для аргументации собственного мнения используйте проверенные источники информации и не доверяйте сомнительным словам соседа.

Займите мозги делами.

Если у вас оказалось слишком много свободного времени – используйте его с пользой. Можно научиться новому или прочитать книги, давно лежащие на полочке. Можно нарисовать картину или собрать огромный пазл всей семьей. Таких вариантов в интернет-магазинах – множество. Курьер сможет доставить заказ вам домой, так что не придется выходить и контактировать с людьми.

Также можно сделать хенд-мейд игрушки для ребенка или приготовить тематический ужин. Фантазируйте!

Включите критическое мышление.

Чтобы не разрешить страх и тревожность овладеть вами, включите критическое мышление – анализируйте реальную ситуацию, используйте только достоверную информацию, выделяйте только реальные проблемы, принимайте обоснованные решения. Знание критической ситуации понижает проявления волнения.

Мы рекомендуем сохранять спокойствие, соблюдать рекомендации ВОЗ и иметь положительные надежды.

Прочитано 29 раз

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены