Как заботиться о себе при сидячей работе.

Ученые встревожены и уже смоделировали не очень приятный картинку нашего будущего: лишний вес, красные глаза, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Собрали советы для вашего здоровья, о том как заботиться о себе при сидячей работе, чтобы прогнозы ученых не оправдались.

---

Постоянное движение.

Исследования показали, что наиболее спина страдает из-за одной позы, которую работник не меняет в течение длительного периода. Для каждого эта вредная поза своя, но единственное, что их объединяет - это время, в течение которого тело не движется. Поэтому даже незначительные изменения положения тела могут улучшить состояние. Вам стоит только скрестить ноги, а затем их выпрямить или подвинуться на край стула, а затем к спинке (так же можно и из стороны в сторону). Такие простые движения не дают вашим мышцам окоченеть в одном состоянии и положительно влияют на самочувствие.

Вставать и еще раз вставать.

Пребывание в состоянии сидя на протяжении длительного времени не только плохо влияет на ваш опорно-двигательный аппарат, но и ухудшает кровоснабжение мозга - это приводит к снижению когнитивных способностей, а значит и к уменьшению эффективности вашей работы. Поэтому врачи советуют делать перерывы каждые 20 минут. Именно этот промежуток времени позволяет сделать сидячцю работу менее безопасной. Старайтесь после 20 минут сидения встать и пройтись по офису, подойти к коллеге, пойти помыть руки, набрать стакан воды - что угодно. Если у вас очень много срочной работы и даже прогулка в туалет может ей навредить - попробуйте работать стоя.

Физические упражнения.

Лучше восстановиться после восьмичасового рабочего дня вашей спине поможет спорт. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут в неделю уделять физическим нагрузкам. Американские ученые пришли к выводу, что хотя бы 30-минутные тренировки 2-3 раза в неделю могут улучшить ваше самочувствие. Физиотерапевты советуют включить в свои тренировки йогу и пилатес. Ведь они помогают развивать и поддерживать гибкость.

Если вам в тесном графике трудно выкроить на занятия хотя бы 30 минут, то советуем устраивать небольшие перерывы для подвижные во время работы. Несколько раз в течение рабочего дня разомните спину, ноги, руки и шею - так вы поможете себе взбодриться, а тело получит прилив энергии. В свободное от работы время старайтесь больше ходить пешком - такие прогулки не требуют чрезмерных усилий, однако несут большую пользу. Также для лучшей работы мышц и суставов нужно пить много жидкости. Поэтому не забывайте о воде во время занятий, в офисе или по дороге домой.

Советы для дистанционных работников.

Для тех, кто продолжает работать из дома отдельно хотим отметить важность выбора места работы для здоровья вашей спины. Идеально, если у вас есть специально оборудованный кабинет, но если нет, вы должны знать о недостатках самых популярных мест работы дома.

Обеденный стол - это, пожалуй, самое распространенное место работы дома. У него есть определенные преимущества: вы смотрите на экран ноутбука ровно и не слишком близко, будто в офисе, к тому же ваша спина не скручивается в букву «С» во время работы. Единственный минус - кухонные стулья. Они отличаются от офисных, поэтому тело быстрее устает. Итак, работая за обеденным столом, вам стоит чаще вставать и разминаться.

Пол. Работая на полу, вы не даете возможности собственной спине розривнятися. Поэтому это место работы следует использовать только, когда решили ненадолго сменить обстановку и лучше будет поставить ноутбук на стул, чтобы спина оставалась ровной.

Диван и кровать меньше подходят для работы. Полусидя или полулежа ваше тело страдает больше, а мягкая поверхность подбрасывает хвороста в костер. Если долго работать в одной позе на кровати или диване, то можно заработать защемление нервов.