Когнитивные навыки: что это такое и почему они важны

Что такое когнитивные навыки?

Когнитивные скилы – это функции, которые использует ваш мозг, чтобы думать, сосредотачивать внимание, обрабатывать информацию и запоминать вещи, постоянно помогая вашим мыслительным процессам и сохранению памяти. Некоторые из этих функций подразумевают устойчивое внимание, слуховую обработку и кратковременную память. Они могут одновременно использоваться вашим мозгом для повышения его общей производительности.

Исследования показывают, что когнитивные функции могут несколько снижаться с возрастом. Как правило, снижение когнитивных способностей начинается с замедления общей обработки информации, что может привести к дальнейшему ухудшению когнитивных способностей. Затем это может прогрессировать к общей неспособности находиться в многозадачном режиме.

Практика показывает, что людям от 70 лет может понадобиться помощь, чтобы сосредоточить свое внимание на нескольких вещах одновременно, и они могут бороться с ухудшением памяти. Это может привести к проблемам как в понимании информации, так и в эффективном общении.

Ученые постоянно работают над новыми методами лечения и внедрением технологий, чтобы помочь справиться с более серьезными когнитивными нарушениями. Однако есть несколько действий, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить снижение своих когнитивных функций.

Так, современные исследования доказывают, что поддержание физического здоровья на протяжении всей жизни способствует укреплению когнитивных функций. Исследователи утверждают, что в здоровом теле – здоровый дух. Вот почему с возрастом физические упражнения и здоровое питание, а также регулярное участие в социальных взаимодействиях будут становиться все более важными.

8 примеров когнитивных навыков для жизни и работы

Независимо от вашего возраста, сосредоточение внимания на нескольких конкретных способностях может помочь укрепить и поддерживать здоровый мозг во избежание серьезного снижения когнитивных функций. Рассмотрим восемь примеров когнитивных скилов, которым следует предоставить приоритет.

Устойчивое внимание

Постоянное внимание – это способность оставаться сосредоточенным на чем-то в течение длительного времени. Продолжительность концентрации внимания человека зависит от контроля за внутренними и внешними раздражителями. К внутренним раздражителям относятся мысли и воспоминания, а к внешним – пять органов чувств (зрение, обоняние, осязание, вкус и слух). Чтобы поддерживать внимание и сосредоточенность, вы можете тренировать свой мозг с помощью задач, фиксирующих вашу концентрацию на одном задании.

Выборочное внимание

Выборочное внимание – это способность сосредотачиваться на чем-то одном и пренебрегать внешними раздражителями, конкурирующими за ваше время и внимание. Аналогично поддержанию сосредоточенности, вы должны контролировать свое восприятие внутренних и внешних раздражителей, чтобы сохранять концентрацию на чем-то одном.

Разделенное внимание

Разделенное внимание – это способность работать в режиме многозадачности, сосредотачиваясь на нескольких вещах одновременно. Это также подразумевает элемент контроля стимулов. Когда вы распределяете свое внимание, вы должны иметь возможность сконцентрироваться на конкретных вещах по каждой задаче, не забывая при этом другую информацию, касающуюся любой из задач. Игры, которые дают вам различные стимулы одновременно (например, слуховые и зрительные) могут помочь вам развить способности разделенного внимания.

Долговременная память

Долговременная память предполагает способность запоминать прошлую информацию. Это могут быть реальные воспоминания прошлых лет, такие мелочи, как имена людей или дни рождения, или информация, которую вы читали или изучали раньше. Долговременная память также относится к физическим функциям организма, таким как «мышечная память». Люди с деменцией или болезнью Альцгеймера могут обнаружить, что их физические способности со временем снижаются, поскольку их долговременная память ухудшается.

Кратковременная память

С другой стороны, кратковременная память приводит к способности временно хранить информацию для мгновенного доступа. Это касается в основном любых текущих задач или ситуаций, например, обращение к человеку, которого вы только что встретили, по имени упоминание задачи, которую вы хотите выполнить, или запоминание короткого списка продуктов. Разгадывание кроссвордов, чтение, игры и поиск новых увлечений могут помочь обогатить вашу кратковременную память.

Слуховая обработка

Слуховая обработка приводит к тому, как ваш мозг анализирует, разделяет и смешивает звуки. Если эта функция мозга отсутствует, вам может понадобиться помощь, чтобы общаться с другими, понимать, что говорят люди или даже читать и смотреть фильмы. Взрослые с трудом обработки слуха могут извлечь пользу от лечения нарушений слуховой обработки и вспомогательных технологий для поддержания слуха.

Визуальная обработка

Подобно слуховой обработке, визуальная обработка касается способов, с помощью которых ваш мозг анализирует и разделяет визуальные элементы и эффекты. Люди, борющиеся с недостатками обработки зрительных образов, могут испытывать проблемы с чтением, соблюдением указаний GPS или распределением визуального фокуса. Обычно они могут тренировать нейропластичность своего мозга с помощью персональных программ когнитивной стимуляции, чтобы улучшить свои способности визуальной обработки.

Скорость обработки

Скорость обработки означает то, насколько быстро мозг может анализировать и воспринимать информацию — слуховую, визуальную, внутреннюю или внешнюю. Этот когнитивный навык, как правило, ослабевает с возрастом и может повлиять на устойчивость других когнитивных способностей. Чтобы проверить свою скорость обработки информации.

Почему когнитивные навыки важны?

Когнитивные скилы необходимы для поддержания и расширения возможностей вашего мозга, но, кроме этого, эти способности могут помочь в социальных, личных и профессиональных условиях. Развивая сначала содержание памяти, концентрацию внимания и работу мозга в целом, вы сможете улучшать такие навыки, как логика и рассуждения, самосознание и эмоциональное развитие.

Как используются когнитивные способности?

Рассмотрим три способа использования когнитивных навыков.

Когнитивные навыки в быту

Хотя это может оставаться незамеченным, когнитивные навыки используются почти в каждом повседневном сценарии, подчеркивая важность усовершенствования скилов обработки информации, усилий по удержанию памяти и расширению концентрации внимания для создания надежной логической основы. Ваша способность практиковать самоконтроль, принимать решения и общаться с другими также улучшается благодаря когнитивным функциям. Ежедневное обязательство укреплять или сохранять свои когнитивные навыки принесет долговременную пользу.

Когнитивные навыки на рабочем месте

Любая работа требует использования когнитивных навыков. Ваша должность может предусматривать решение проблем, критическое и аналитическое мышление, а также способность принимать логические и обоснованные решения. Независимо от того, что от вас ожидает ваша работа, вы можете развить свои навыки когнитивного мышления, чтобы подготовиться к будущему. Мощные когнитивные возможности могут повысить ваши шансы на карьерный успех.

Когнитивные навыки во время общения

Социализация может быть сложной для некоторых людей в зависимости от уровня комфорта, уверенности в себе и когнитивных способностей. Усиление навыков когнитивного мышления может улучшить вашу концентрацию и восприятие, что может привести к большей открытости в социальных условиях. Развитие скилов когнитивного мышления может быть полезным для преодоления трудностей социализации, даже если это не единственная первопричина.