Пять действенных способов снять стресс

Оцените материал
(0 голосов)

Представители всех без исключения профессий рано или поздно испытывают стресс на работе. Вы можете не быть участником конфликтных ситуаций и всегда усердно выполнять свои задачи, но вам все равно не удастся избежать напряжения после окончания рабочего дня. Если с таким стрессом ничего не делать, то он будет накапливаться, что в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем и эмоциональному выгоранию. Поэтому лучше предотвратить возникновение таких состояний, чем бороться с их негативными последствиями. 

Собрали для вас пять эффективных способов, которые помогут снять стресс после рабочего дня и работать в удовольствие.

Не молчать

Иногда очень важно не держать все в себе, а произнести собственные эмоции.

После того, как ваши переживания прозвучат, они могут прекратить существование.

А если в ответ вы еще получите слова поддержки, то уровень стресса будет снижаться. Вам не обязательно после каждого минимального стресса на работе записываться на прием к психологу. Поговорите с тем, кому вы доверяете, кто всегда на вашей стороне, кто выслушает и поддержит. Но здесь важно не перейти границу — близкий человек не должен решать ваши проблемы, его задача просто выслушать и поддержать. Хорошо, если у вас есть такой человек внутри коллектива. Ведь ей ничего не придется объяснять, вы сразу получите ту поддержку, в которой нуждаетесь.

Дать мозгу отдохнуть

После стрессовой ситуации естественно ее постоянно обдумывать, прокручивать в голове разные сценарии, придумывать несостоявшиеся диалоги, возвращаться к сцене, которая вас триггерит больше всего и так по кругу. Но чтобы избавиться от ненавистного чувства стыда или гнева, нужно дать мозгу отдохнуть от мыслительной деятельности. Ни о чем не думать бывает очень тяжело, но нужно этого добиться. Включите спокойную музыку, лягте, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Позвольте этому ощущению овладеть всем вашим телом. Попробуйте разные техники медитации, йоги, чтобы найти именно ту, которая поможет освободить ваш мозг от навязчивых мыслей.

Заниматься спортом

Даже если вы не очень любите спорт, пора признать, что физические нагрузки — один из лучших способов снять стресс, накопленный в течение рабочего дня. Спорт улучшает настроение, концентрацию внимания и уменьшает усталость. К тому же некоторые виды спорта – это прекрасная возможность избавиться от негативных эмоций. Речь идет об упражнениях, где можно попрыгать, что-то избить, поорать и т.д. Если занятия в спортзале для вас еще больший стресс, чем рабочие встречи каждый час, то советуем обратить внимание на танцы, борьбу или даже прогулку по лесу. Существует мнение, что спорт поднимает настроение только потому, что организм понимает, что все эти изнурительные упражнения наконец-то закончились. Спорить не будем, возможно, так и есть, но и это хороший способ преодолеть стресс.

Наладить здоровый сон

Не зря говорят, что утро покажет, что не скажет вечер.

Если вы не знаете, как преодолеть негативные эмоции от событий на работе – просто ложитесь спать.

Избавьтесь от гаджетов за час до сна, не смотрите остросюжетных фильмов и не читайте похожих книг. В вашей спальне должно быть темно, влажно и прохладно – так организму восстановиться будет легче, а вас не будут мучить плохие сны. Если наладить режим сна – ложиться и вставать в одно и то же время, не есть жирную пищу на ночь, спать около 8 часов – то стресс не сможет поколебать вас и реагировать на нестандартные ситуации на работе вы будете легче. Также повысится производительность, креативный подход и способность фокусироваться.

Уделять время удовольствиям

Хороший способ расслабиться после рабочего дня – сделать что-то приятное для себя. Это может быть что угодно, главное, чтобы оно доставляло вам удовольствие. Можно принять ванну с ароматическими свечами, сходить на массаж, порадовать себя вкусным ужином или десертом. Такие маленькие радости можно использовать и во время рабочего дня. Например, сделать себе чашечку ароматного чая или кофе и позволить миру замереть на время. Доставляйте удовольствия для себя, тогда организм будет спокойнее реагировать на что-то отрицательное.
Predstaviteli vsekh bez isklyucheniya professiy rano ili pozdno ispytyvay