Пять привычек, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье

Почему психическое здоровье важно

Устойчивое психическое здоровье важно в повседневной жизни, поскольку оно влияет на то, как вы думаете, чувствуете и взаимодействуете с другими. Оно также определяет, как вы справляетесь со сложными ситуациями. Если вы не заботитесь о своем психическом здоровье, все может выйти из-под контроля, вызывая проблемы во всех аспектах вашей жизни.

Если у вас нет выхода для постоянного физического и/или эмоционального стресса, это может привести к нескольким состояниям, среди которых:

• тревога
• депрессия
• перепады настроения
• расстройства пищевого поведения
• злоупотребление психоактивными веществами

Поиск здоровых способов поддерживать бодрость духа и оставаться положительными может оказать огромное влияние на ваше общее самочувствие.

5 привычек, которые помогут вам улучшить психическое здоровье

Хотя вы можете чувствовать себя беспомощными в борьбе с ловушками ежедневного стресса, есть способы справиться с ним и сохранить свое здоровье насколько это возможно.

Спите достаточно

Сон важен, он позволяет вашему телу отдохнуть, а уму – перезагрузиться. Сон также обладает способностью влиять на ваше настроение. Если вы не разрешаете себе полноценно отдыхать ночью, можете легко стать раздражительными, и ваше физическое здоровье может ухудшиться вместе с психическим самочувствием.

Питайтесь здоровой едой и занимайтесь спортом

Правильное питание важно по многим причинам, но знаете ли вы, что оно действительно может влиять на ваше психическое состояние? Употребляя здоровую пищу, содержащую жизненно важные питательные вещества, вы улучшаете общее самочувствие и уменьшаете тревогу и стресс. Физические упражнения идут бок о бок со здоровым питанием, поскольку они также могут улучшить ваше общее настроение и бороться с тревогой и депрессией, высвобождая гормоны счастья – серотонин и дофамин.

Найдите связь с другими

Социальное взаимодействие очень важной частью человеческой жизни. Она позволяет вам общаться с людьми разного типа на разных уровнях. Формирование связей с другими, будь то семья или друзья, может помочь вам бороться со стрессами, которые подкрадываются каждый день. Вы даже можете выйти за пределы своего обычного круга и присоединиться к общественной деятельности или стать волонтером, чтобы поднять себе настроение.

Техники релаксации

Со временем стресс может скапливаться в вашем теле и сеять хаос в вашем уме. Один из лучших способов бороться с этим – активно тренировать свой разум расслабляться. Это снижает уровень стресса, снижает кровяное давление и уменьшает мышечное напряжение. Существует несколько различных техник релаксации, в частности:

• постепенное расслабление
• управляемые образы
• самовнушение
• глубокое дыхание

Еще одна отличная техника релаксации – медитация. Она требует практики, но это очень мощный инструмент в борьбе со сложными или трудными периодами в вашей жизни.

Практикуйте благодарность и оставайтесь положительными

Помните, что в вашей жизни есть за что быть благодарными, так же важно, как правильно питаться и заниматься спортом. Благодарность – это удивительный способ сохранить позитивное мышление, когда жизнь удручает вас. Ежедневно выделяйте немного времени, чтобы подумать о положительных моментах в вашей жизни, и записывайте их, чтобы вернуться к ним. Положительный взгляд на жизнь, даже в самые темные моменты, может помочь вашему психическому здоровью.

Следуя этим советам, вы сделаете огромный шаг к преодолению стресса. Однако, если вы когда-нибудь почувствуете, что вам тяжело, обратитесь за помощью к специалистам.