Правильное питание в офисных условиях

Рассказываем, как совместить улучшение своего финансового состояния и резюме с сохранением здоровья.

Основные проблемы офисного питания - это вредные перекусы и один сытный прием пищи, после которого падает производительность и растет желание заснуть. Поэтому при большой загрузки работой работники предпочитают пропустить тот единственный прием, чем наносит еще больший вред своему организму.

Ввести питания в свой график

Диетологи отмечают, что питание должно быть мелким: вы есть 5 раз в день и делать перерывы между приемами пищи не более 3:00. Если будете есть реже, чувство голода будет мешать работать и вы рискуете съесть больше, когда же доберетесь до холодильника. Поэтому питание необходимо ввести в свой рабочий график, сделать его пунктом в плане на день. Ваш график питания должен выглядеть примерно так: завтрак дома, кофе-брейк, обед, полдник-перекус на работе и ужин дома.

Но в реальной деловой жизни вы сталкиваетесь с постоянными авралами, дедлайнами, что наступают на пятки, деловыми встречами и срочными совещаниями. Поэтому на полноценные приемы пищи не хватает времени. По плотного графика диетологи советуют завтрак и / или ужин также проводить на работе. Осталось только выбрать правильные для них блюда.

Брать еду с собой

Это беспроигрышный вариант. Так вы точно будете знать, что будет в вашей тарелке и способны сами регулировать полезность блюд. Плюсом является и то, что вы готовите себе еду заранее и по большей части не на голодный желудок, поэтому взять три порции блюда и десерт - риск минимальный. Тогда как в обеденный перерыв в кафе рядом с офисом, не ел юга, вы готовы заказать больше в два раза

Составляя офисное меню, лучше отдавать предпочтение нежирным и не слишком калорийным блюдам, не уменьшать вашей производительности. Половину порции должны составлять овощи в любом виде - сырые, тушеные, на гриле и тому подобное. Далее предстоит белок - мясо, рыба, бобовые и сложные углеводы - каши или макароны из твердых сортов пшеницы.

Позаботьтесь о правильных перекусах

Наибольший вред в офисе несут перекусы. Поэтому, сделав их правильными, вы минимизируете риск от офисного питания для вашего здоровья. Для начала нужно набраться сил и суметь отказать коллеге, что угощает домашними пирожками или делится бутербродом. Для полезного перекуса подойдет сухофрукты, фрукты, овощи, орехи. Если для перекуса вы отрываетесь от компьютера и можете прогуляться до ближайшего кафе - возьмите себе полосе: смесь фруктов со злаками или йогуртом лучше насытят ваш организм без вреда для здоровья.

Пейте больше воды

Залог правильного питания - достаточное количество выпитой воды. В идеале ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Трудно контролировать этот процесс, когда у вас много работы и вы не чувствуете жажды. Здесь может помочь будильник или сообщение на телефоне, которые будут напоминать, что время выпить стакан воды. Через несколько недель вы увидите изменения в своем организме и привычка пить много воды останется с вами навсегда.