Зависимость от работы: как диагностировать и избавиться

Опасность от работы

Трудоголизм и зависимость от работы пока не признали расстройством, но ученые продолжают говорить о его опасности. Так, Мэтт Гловяк, лицензированный клинический профессиональный консультант говорит, что зависимость от работы - это тяжелое состояние, при котором у человека развивается психологическая, эмоциональная и социальная зависимости. По его словам, это заболевание прогрессирует и становится хроническим.

Психолог и врач, работающий с наркозависимыми, Брайан Винд соглашается с этим мнением и отмечает, что зависимость от работы реализуется за счет других сфер жизни. Люди забывают о сне, фанатично выполняют рабочие задачи, которые на самом деле то и не очень срочные. Больные с такой зависимостью пытаются освободить больше времени для работы и находятся в стрессе, когда не могут работать.

Когда зависимость от работы доходит до пика, вы уже не можете работать эффективно, чувствуете истощение, хроническую усталость. На фоне этого могут возникнуть психические расстройства и физические проблемы со здоровьем.

Однако здесь важно не перепутать любовь к своей профессии или периодические переработки и зависимость от работы. Ведь то, что в период квартальных отчетов вам приходится задержаться на работе на час-два, еще не делает вас зависимым трудоголиком.

Диагностика зависимости

1. Чтобы определить собственную зависимость, важно проанализировать не то, сколько времени вы уделяете работе, а то, как относитесь к ней. Стоит бить тревогу, если заметили в себе следующие симптомы:
2. Непреодолимое желание работать всегда. К работе вас побуждает именно это желание, а не внешние обстоятельства.
3. Постоянные мысли о работе: во время прогулки с собакой, игры с ребенком, романтического вечера с мужем / женой и тому подобное.
4. Работа в ущерб своему здоровью: вы не ходите на больничные, работаете ночью, забываете о питании.
5. Считаете себя незаменимым и выполняете работу за себя и за «того парня».
6. Игнорирование рабочих сообщений в любое время суток - табу.
7. Бессонница, которое вы предпочитаете проводить за работой.
8. Работа без отпусков. Если вы даже и едете на отдых, то берете ноутбук, и не можете провести ни дня, чтобы не работать и не думать о работе.
9. Переключаться с работы на какую-то другую деятельность - трудно: вы не можете ничего делать дома, забросили занятия в спортзале и тому подобное.
10. Чувствуете себя энергичным и находитесь в хорошем настроении только на рабочем месте.
11. Частые приступы гнева, особенно вне стен офиса.
12. Зависимость от работы незаметно развивается от стадии, когда вы время от времени задерживаетесь в офисе и иногда работаете в выходные до момента, когда у вас не остается ресурсов на другие сферы своей жизни и истощение организма.

Лечение зависимости

Первый шаг к избавлению от трудовой зависимости - ее признание. Признав проблему, нужно работать над собственным восприятием работы и находить время на другие аспекты жизни. Если собственноручно избавиться от зависимости не удается - не бойтесь обратиться к специалисту.

Отдых VS Работа.

Ограничивайте время для работы и отводите время для отдыха. Это может быть трудным шагом. Потому что человек, зависящая от работы, считает, что время, уделенное труда, очень важен для ее результата. Однако практика показывает, что в ограничении временные промежутки работается гораздо эффективнее.

Досуг.

Легче будет не уделять время работе, если вы сможете заполнить его интересным досугом. Запланируйте то после завершения рабочего дня и в выходные. Например, прочитайте книгу или сходите в кино, помедитируйте или приготовьте ужин по новому рецепту. Важно найти то, что работает для вас и помогает не думать о работе.

Семья и друзья.

От чрезмерной работы часто страдают ваши отношения с друзьями и семьей. Обязательно находите время для них. Вы можете также вносить запланированы семейные прогулки или игры в рабочий календарь - так будет легче первое время не отказываться от этого и следовать четкому плану.

Главное помните, что работы - много, а жизнь у вас одна!