«Читаю новости 24/7»: что такое думскроллинг и как от него избавиться

Процесс поглощения большого количества новостей называется «думскроллинг». Разбираем понятие более подробно и ищем пути, как не причинить вред собственному здоровью, потребляя информацию.

Что такое думскролинг и какие формы он имеет.

Думскролинг или думсерфинг (doomscrolling англ где doom – злой рок; scrolling – листание) – это акт потребления большого количества негативных новостей в Интернете за короткий промежуток времени. Проще говоря, это новозависимость. Эксперты по вопросам психического здоровья считают, что такая практика может нанести вред психическому здоровью человека.

Глобально в Украине первые признаки думскроллинга появились в 2020 году, когда царила эпидемия коронавируса. Люди сделали новости, чтобы знать о статистике заболевания, ограничениях и локдаунах. Тогда уже ко многим стало приходить понимание вредности хаотического поглощения новостей: увеличение тревожности, волнение, чувство дискомфорта, как следствие – возникновение сердечных и гипертонических болезней.

Война принесла с собой вторую волну думскроллинга: люди оказались в ужасных условиях, испытывают страх за себя и близких, растерянность, тревогу. До сих пор мы не знали, какими будут наши реакции и физические ощущения на страшные события, происходящие с нашим народом.

Неопределенность, непонимание дальнейшей ситуации, вместе с заложенной в мозгах фразой «знающий, значит вооруженный» – главные причины, толкающие нас к думскроллингу. Мы стремимся найти новые пути выживания, ищем подсказки. В процессе диджитал-серфинга имеем желание употребить как можно больше информации, часто перегружая себя новостным контентом, в том числе фейками.

Слежка за множеством новостных проектов в Facebook, круглосуточных Telegram-трансляций, сообщениями информационных волонтеров истощает и отнимает много полезного времени. Еще хуже – повышение уровня гормонов стресса адреналина и кортизола, что может привести к паническим атакам, бессоннице и возникновению фобий.

Как не истощить себя думскролингом.

• Следить за новостями в условиях войны необходимо, но делать это следует разумно и дозированно. Вот несколько действенных советов от нашей редакции, которые мы уже проверили на себе:
• Выберите не более трех проверенных информационных платформ. Этого вполне достаточно, чтобы быть в курсе всего, что происходит.
• Уменьшите количество фоновых уведомлений. Оставьте только важные сообщения от близких и уведомления о важных приложениях (например, о воздушной тревоге).
• Контролируйте время в сетях с помощью приложений смартфона (в настройках платформ Android и iOS есть опция, показывающая время, их общую динамику и данные по каждому приложению).
• Фильтруйте контент. Просмотрите подписки. Отдавайте предпочтение контенту, где информация предоставляется в объективном и взвешенном тоне, без кликбейтов и стиля триллера (например, посты: «Воздушная тревога, просьба пойти к укрытию» – нормально, другое «Выют сирены!!! Прячьтесь!» – жутко и т.д. ). Здесь стоит отметить, что вы сами должны выбирать тон устраивающей вас коммуникации и отказаться от потребления новостей, стиль коммуникации которых вызывает наиболее дискомфортные ощущения.
• Следите за своим психологическим состоянием во время чтения новостей. Старайтесь контролировать эмоции: агрессию, апатию, уныние, страх.
• Делайте регулярные перерывы между просмотром новостей. Если не удается контролировать время самостоятельно – заводите таймер, который будет оповещать вас, например, каждые 60 минут о том, что время отложить смартфон или выключить ТВ. Именно так поступила наша главная редактор, чтобы дозировать потребление информации.
• Давайте отдыхать глазам и делайте разминки для тела. Старайтесь добавить в повседневную жизнь график упражнений и тренировок, это поможет снять напряжение и отвлечься от новостей.

Думскролинг – это не всегда плохо, если воспринимать его не больше, чем хобби, позволяющее отвлекаться от проблем. Но если в процессе диджитал-серфинга испытываете шквал эмоций, и, как следствие, стресс, ухудшение здоровья и самочувствия, лучше прекратите или потребляйте другой контент.