Что мы ждем от других? Пять шагов к правильным ожиданий

Создание ожиданий - непрерывный процесс работы мозга. Но знали ли вы, что именно во время этого процесса производится такой нужный нам дофамин - гормон радости и страсти? Медики называют его стимулятором возбуждения. Так или иначе, все наши ожидания обращены к улучшению жизни, позитивных изменений, реализации желаний. Однако, иногда мы слишком много ждем от окружения, ждем того, что даже теоретически не может быть осуществлено. Именно поэтому в итоге вместо удовольствия получаем разочарование или неопределенность.

Лично мы считаем: неоправданные ожидания - опыт, который лучше избегать. Поэтому решили разобраться, как же взять под контроль собственные ожидания, суметь сознательно их менять, согласовывать и достигать желаемого результата.

Шаг 1. Покорить и управлять

Сильные люди с легкостью умеют управлять своими ожиданиями. Попробуем и мы. Сначала постараемся, чтобы наши надежды не были слишком высокими. Не будем слишком эмоциональными о возможном суперрезультатом, такое отношение будет мешать нам сосредоточиться. И пусть не смущает перспектива поражение, не думать об этом и не будем ждать неудачи. Остановим на мгновение ход своих мыслей, обратим внимание на собственный душевное состояние. Заметив завышенные ожидания, приглушите их, и сосредоточимся на насущных вопросах.

Шаг 2. Выслушать себя

Будем откровенны с собой: определим требования к себе и к окружающим: актуальные ожидания, которые никак не осуществятся (хотя должны), и поэтому не дают нам покоя и портят настроение. Произнесем их, а еще лучше запишите.

К примеру:

• Мои родители должны понимать меня и не учить жить.
• Коллеги на работе не уважают меня.
• Я много работаю, но моя работа не приносит желаемой прибыли.
• Мои друзья должны уделять мне больше внимания.
• Снег и метель не лучше момент для прогулок.

Список может быть длинным или коротким. Тщательно изучите его, и вычеркните важны вопросы, которые возникают на пустом месте.

Шаг 3. Разрешить несовершенство

Посмотрим на наш список под другим углом. Позволим себе и окружению быть несовершенными, смягчим нашу суровость и требовательность. Уменьшим уровень напряжения и эмоциональных волнений, позволим выполнять или не выполнять:

• Мои родители - мои самые близкие люди, и они имеют право давать мне советы.
• Мои коллеги - обычные люди, со своими недостатками и проблемами, они имеют право на собственное мнение, какой бы она ни была.
• То, что я работаю на работе, которая меня не устраивает, зависит только от меня. Сейчас я не готов что-то изменить в силу обстоятельств, но поработаю над этим.
• Мои друзья имеют собственную жизнь и не обязаны мне ничего.
• Снег и метель рано или поздно закончатся, я пережду.

Шаг 4. Требовать с умом

Опять пересмотрим наш список ожиданий. Отступать не будем. Будем искать компромисс и договариваться:

• Иногда выслушивать мнение родителей и их советы просто.
• Буду относиться к коллегам с уважением и пониманием, как бы ни складывались отношения на данный момент. Надеюсь на обратное доброжелательное отношение.
• Через несколько дней я планирую начать поиск новой работы.
• Я инициировать встречу со своими друзьями и планирую общаться чаще.
• Намерен в ближайшее время пойти на прогулку.

Шаг пока не категоричен, но уже понятны пути решения проблем.

Шаг 5. Просить деликатно

Чтобы оправдать правильные ожидания, будем оперировать сформулированными просьбами и определенными действиями. Станем инициаторами в налаживании контактов, преодолеем страхи и сомнения, таким образом достигнем еще лучших результатов.

• «Родители, я вас очень люблю и ценю все, что вы для меня делаете» (дозировано).
• «Коллега, вы сегодня прекрасно выглядите, а не выпить ли нам вместе кофе и не поговорить о чем-то интересное?».
• Я мониторю сайты по поиску работы и посылаю резюме в несколько компаний.
• «Привет, мне не хватало нашего общения. Найдем свободное время и встретимся».
• Одеваюсь теплее и отправляюсь на прогулку.

Таков наш алгоритм к улучшению жизни: ведь ожидания прямым образом зависят только от нас. Постоянно ждать чуда, требовать, чтобы его нас и для нас сделают другие, - непрактична поведение, влечет за собой отрицательный результат. Будем правильно работать с нашими желаниями, целями, предчувствиями и подавать их точно и тактически. А еще - планировать мудрый сценарий жизни и совершенствовать коммуникационные навыки. Мы уверены: надлежащий уровень дофамина нам обеспечен!