Что такое когнитивная гибкость и как ее развивать?

Когнитивная гибкость – это способность изменять свои убеждения и сосредотачивать внимание на новой информации, чтобы адаптироваться к среде. Она связана со следующими аспектами мышления: внимание, восприятие, мнение, понимание и способность к адаптации.

Имея такой навык человек может:

• быстро переходить от одной задачи к другой;
• думать о разных решениях;
• изменять взгляды, действия, когда появляется новая информация;
• лучше развивать творческие способности;
• легче реагировать на трудности и решать проблемы (тем самым уменьшая уровень стресса).

Люди с высоким уровнем когнитивной гибкости обычно более успешны в решении задач, требующих креативности и инновационных решений.

Как развивать когнитивную гибкость?

• Обробатывайте новую информацию. Каждый день мы получаем огромное количество информации. Но одно дело ее получать и забывать, другое — научиться распознавать и обрабатывать. Чтобы обогатить свой багаж знаний, научитесь читать, слушать и смотреть новости, просматривать фильмы, курсы и презентации, считывать книги, журналы и т.д.
• Практикуйте медитацию. Медитация может способствовать развитию soft skills, увеличивая концентрацию и внимание, а также помогая контролировать эмоции и стресс. Регулярно отводя время для такой практики вы значительно повысите свою гибкость и эффективность работы.
• Используйте мозговой тренажер. Существует множество приложений и онлайн-ресурсов, которые помогают развивать внимание навыки адаптации (является ключевой в развитии когнитивной гибкости) и креативного мышления. Они содержат различные упражнения, пазлы, головоломки и другие интерактивные задачи, способствующие развитию мозга. Например, Story Dice, Brainsparker Creativity Coach, SimpleMind Lite, Blek, Lumosity, Focus – Train your Brain, Peak, Elevate, The Guides Axiom.
• Ставьте перед собой новые задачи. Развивая когнитивную упругость, принципиально вызывать себя на новейшие испытания. Для этого ставьте задачи, требующие нестандартных решений (например, решите социальные проблемы, разработайте новый продукт, создайте художественное произведение). Даже если вам не удастся добиться цели, вы все равно сможете улучшить свои когнитивные навыки.
• Формируйте социальные умения. Общение и взаимодействие с другими людьми могут помочь развить коммуникативные навыки. Поэтому научитесь слушать и понимать другие точки зрения, искать компромиссы и работать в команде. Эти навыки помогут найти новые способы решения проблем для достижения успеха.
• Развивайте творчество. Для этого попробуйте по-разному делать обычные вещи и экспериментируйте с идеями и мыслями (например, иначе сделайте макияж, найдите новый подход в разрешении конфликта, по-новому решите задачи и т.д.). Благодаря творчеству вы сможете принимать нетрадиционные решения, адаптироваться к новым ситуациям и разовьете критическое мышление.
• Ведите здоровый образ жизни. Спорт, здоровое питание и хороший сон – факторы, которые помогут улучшить не только физическую форму, но и когнитивные способности, например внимание, концентрация и адаптация. Кроме того, физические упражнения способствуют снижению уровня стресса, улучшают настроение и улучшают кровообращение и доставку кислорода в мозг, что способствует повышению когнитивных функций.
• Положительно думайте. Позитивное мышление поможет быть более гибкими в решении проблем и принятии изменений. Попытайтесь сосредоточиться на возможностях, а не на проблемах, и подумайте, каким образом можно осуществлять позитивные изменения в своей жизни.
• Изменяйте привычки. Для этого попытайтесь составить новое расписание дня или сделайте вещи, которые вы раньше не делали (например, утром медитируйте, занимайтесь спортом и т.п.). Это поможет развить самодисциплину и расширить ваши возможности адаптации.
• Учитесь. Изучение новых языков, инструментов, постоянное усовершенствование навыков — все это будет формировать гибкость мышления и способность быстро менять свои взгляды и стратегии действий.

Развитие когнитивной гибкости – процесс, требующий внимания и преданности. Итак, не забывайте отводить достаточно времени для тренировок, чтобы увидеть значительные результаты.