Где взять силы, когда накрыла апатия

Почему не хватает сил?

«Все болезни - от стресса», - слышали мы неоднократно. Постоянный стресс способен не только ухудшить ваше физическое здоровье, но и стать причиной апатии, упадок сил и даже депрессий. Уже больше года мы существуем в условиях пандемии и негативных новостей, как бы ни хотелось фильтровать эту информацию - спрятаться от нее нигде. Поэтому неудивительно, что после новостей об усилении ограничений, с ощущением дежавю весны 2020, во многих исчезло желание делать что угодно: уже и окна не кажутся грязными, и старая работа с низкой зарплатой вполне устраивает.

Психологи стали фиксировать больше обращений с похожими симптомами: апатия, постоянный сумм, волнения за здоровье свое и своих близких, панические атаки, депрессивные настроения, тревога и тому подобное. Влияют не эмоциональное состояние не только плохие новости коронавирусной статистики. Постоянное нахождение всего семейства: жен с мужьями, родителей с детьми, детей между собой (это еще если семья проживает отдельно от других родственников) и т.д. стирает любые рамки личного пространства. Неудивительно, что будущее кажется неопределенным, а удовольствие уже ничего не приносит. Если еще в прошлом году мы с энтузиазмом входили в карантин: хотели пройти все курсы, посмотреть сериалы, провести время с родными, научиться готовить и т.д., то в этом году романтизма совсем не усматривается.

Пока финиш пандемических испытаний не заметен даже далеко на горизонте, необходимо научиться преодолевать внешнее влияние и не обращать на него внимания.

Так где брать силы?

Можно было бы лежать и грустить, страдать и плакать. Но во время дистанционной работы, которую нужно сочетать с домашними хлопотами и занятиями с детьми, на страдания совсем нет времени. Итак, если вас накрыла апатия, а дел накопилось больше, чем вы способны сделать, - наши советы помогут.

• Концентрация. Перед тем, как начать заниматься важными рабочими делами, а то даже и перед тем, как встать с постели, сконцентрируйтесь и определите, чем именно вы займетесь сегодня. Важное правило: не переоцените собственные силы, ведь в условиях апатии и ограниченных ресурсов вряд ли получится ставить трудовые рекорды.
• От меньшего к большему. Во время упадка сил трудно взяться сразу за проект, требующий максимум энергии. Здесь поможет правило от меньшего к большему: начните с заполнения таблиц или ответов на рабочие письма. Затем переходите к более сложным задачам.
• Перерывы с пользой. Даже во время большой загруженности работой важно работы перерыва. Они помогают перезарядиться, переключиться с одной задачи на другую и не чувствовать большой усталости в конце рабочего дня. Но важно, чтобы эти перерывы были правильными: избегайте соцсетей - во-первых, они лишь создают иллюзию отдыха и не дают вам нужной перезарядки, а во-вторых, часто, зайдя туда на 5 минут, вы исчезаете с радаров на полчаса. Лучшим вариантом для полезной перерыва станет зарядка или прогулка на свежем воздухе. О возможности увеличить двигательную активность для тех, кто не любит спорт, мы рассказывали здесь.
• Правильные продукты. Питайтесь теми продуктами, которые способны поддерживать энергию в течение дня, а не вгонять вас в состояние «ничогонехотиння». Для этого подойдут цельные крупы, шпинат, батат, яйца, фрукты, бобовые, рыба. Для перекуса выбирайте орехи, а для напитка - зеленый чай и много воды.
• Свежий воздух. Идеально, если у вас есть возможность прогуляться во время обеденного перерыва. Но на практике мало кто может позволить себе такую ​​роскошь. Поэтому в течение дня проветривайте квартиру, чтобы хоть как-то чувствовать свежий воздух. После работы - отправляйтесь на прогулку всей семьей: это поможет взрослым отдохнуть и отвлечься от постоянных забот, а детям - выплеснуть лишнюю энергию и сладко уснуть.
• Наслаждение. Позволяйте себе иногда маленькие слабости, исполнения желаний, занятия для удовольствия. Тогда все вокруг будет казаться не таким серым, а почувствовав удовольствие от жизни - на будничные дела найдется больше энергии.