Как побороть сонливость на работе.

Долговременная перспектива

Дневная сонливость - это последствия нехватки ночного сна. Поэтому лучше поможет его преодолеть налаживания режима. У каждого своя норма сна, поэтому нужно самостоятельно определить, когда ложиться спать, чтобы просыпаться утром было легко, а днем ​​быть продуктивным.

Также поможет лучше выспаться правильное питание. Не переедайте на ночь но не ешьте тяжелой пищи на ужин. Так ваш организм сможет лучше отдохнуть, а вы скорее заснете и проснетесь без проблем и со здоровым лицом.

Если времени на внедрение таких изменений режима нужно немало, а дневная сонливость накрыла внезапно, предлагаем действенные советы для ее преодоления.

Прогулка

Смена обстановки и свежий воздух помогут вернуть вас в тонус. Прогуляйтесь в кафе рядом и возьмите напиток с собой, отправляйтесь на обед вне офиса или просто пройдитесь вокруг квартала. Если это позволяет ваша работа, проведите встречу с клиентом или партнерами вне стен офиса. Такие прогулки помогут вам отвлечься от горящих дедлайнов или привычных задач, и по возвращении на рабочее место вы сможете взяться за них с новыми силами. Старайтесь также чаще проветривать свой кабинет, чтобы свежий воздух помогало быть бодрым и для этого не нужно было идти на улицу.

Зарядка

Если выйти из офиса возможности нет, пригодится зарядка. Небольшая гимнастика, серия наклонов или приседаний помогут растрясти тело и почувствовать прилив энергии. Время от времени можно делать руханку, не вставая из-за рабочего стола: разомните пальцы, сделайте гимнастику для глаз и шеи, поверните корпус в разные стороны и подвигайте ногами. Физические упражнения, даже самые простые, помогают наладить кровообращение в организме. Кровь быстрее доставляет кислород мозга и всем органам. Как результат, десятиминутная зарядка позволяет почувствовать себя снова бодрым.

Дыхательная гимнастика

Помогут справиться с сонливостью и дыхательные упражнения. Встаньте прямо, наберите побольше воздуха и задержите дыхание. Затем с силой выдохните через рот. Это упражнение позволяет крови поглотить кислород и наполнить им быстрее все органы. Также для быстрой настройки на продуктивную работу можете попробовать поочередное дыхание. Для этого зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте вдох левой ноздрей. Затем безымянным пальцем правой руки зажмите левую ноздрю, а правую - откройте. Выдох - через свободную правую ноздрю. И так по очереди.

Напитки и еда

Классическим напитком для того, чтобы взбодриться, считается кофе. Однако злоупотреблять ею и зеленым чаем, в котором кофеина содержится больше, чем в чашке эспрессо, - не стоит. Эти напитки обезвоживают организм и приводят к потере концентрации внимания. Если чувствуете дрожь в руках и общее беспокойство, то с кофеином точно стоит завязывать.

Когда на работе накрывает сонливость, лучше пить больше воды. Организм нуждается в ней, особенно в период усталости и недосыпа. Поможет почувствовать себя бодрым и запах цитрусовых, поэтому выпейте стакан апельсинового сока, чтобы настроиться на рабочий лад.

Некоторые считают, что после еды спать захочется еще больше. Но нужно только съесть правильные продукты. Взбодриться на короткое время помогает шоколад, а держать в тонусе в течение рабочего дня вас сухофрукты и орехи. На обеденный перерыв переедать не стоит, чтобы не заснуть прямо на рабочем месте, однако небольшая порция еды наоборот способна расшевелить организм.

Музыка и мытьё рук

Энергичная музыка поможет быть в тонусе. Поэтому наденьте наушники и наслаждайтесь рабочим задачами под любимые мотивы.

Также советуют попробовать контрастный душ для рук как способ взбодриться. Для этого подставьте кисти под сильную струю воды на 2-3 минуты. И чередуйте холодную и горячую воду. Этот прием способен подбодрить, освежить и побороть сонливость на работе надолго.

Первую рабочую неделю в новом году бесконечно длинный, поэтому храните наши советы и все же старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы быть продуктивным весь день.