Как понять когда на самом деле нужно худеть?

Определить, когда нужно начать процесс по снижению веса, можно, учитывая ряд факторов. Важно помнить, что решение о худении должно быть обдуманным и основано на здоровом подходе, перед принятием решения обратитесь к специалисту по питанию или врачу. Они могут помочь вам разработать план, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.

• Что такое избыточный вес
• Расчет идеальной массы тела
• Признаки того, что лишний вес может быть связан с заболеваниями
• Могут ли медикаменты провоцировать набор веса
• Какие заболевания могут возникнуть в результате ожирения
• Как понять, какое количество веса нужно сбросить
• Вредна ли быстрая потеря веса
• Что нужно делать, чтобы здорово худеть

Сегодня мы постараемся дать понимание того, как определить в норме ли ваш вес, когда нужно худеть и как сделать это правильно.

Что такое избыточный вес?

Избыточный вес и ожирение определяются как аномальное или чрезмерное накопление жира, что представляет риск для здоровья. Ожирение уже считается заболеванием, в то же время оба состояния являются предикторами нарушений работы организма в целом.

К причинам набора массы тела относится комплекс факторов:

• генетическая предрасположенность;
• пониженная физическая активность;
• несбалансированный рацион;
• нарушение режима сна;
• расстройства пищевого поведения;
• психоэмоциональные нарушения.

Все факторы в совокупности влияют на возникновение ожирения.

Расчет идеальной массы тела

Для определения наличия ожирения или лишней массы вычисляют индекс массы тела. Индекс массы тела (ИМТ) – показатель содержания жировой ткани в организме, высчитываемый на основе роста и веса у взрослых мужчин и женщин.

Индекс массы тела и окружность талии – наиболее объективные показатели ожирения и избыточной массы тела у взрослого населения, однако в то же время следует учитывать наличие мышечной массы.

Что касается детей и подростков, то их диапазоны роста, веса и ИМТ изменяются в зависимости от возраста и пола. Как следствие, значение ИМТ для них следует вычислять по-другому. Категории ИМТ детей и соответствующие им половые и возрастные нормы приведены в специальных таблицах, которыми пользуются врачи при оценке веса детей.

ИМТ рассчитывается по формуле:

ИМТ = масса тела (кг)/рост (м)²

К примеру: Вы женщина и ваш рост 1.76 м, а вес – 65 кг. Для расчета здоровой массы тела требуется 65 кг: 3,09 м = 21,3 Этот индекс считается эквивалентом нормальной массы тела.

ИМТ = 65 / (1,76*1,76) = 56 / 3,09

• ИМТ менее 18,5 – вес недостаточный

При этом увеличивается риск возникновения аменореи у женщин (отсутствия менструаций), ломкости костей, отмечается постоянный недостаток питательных веществ для нормального функционирования органов и систем.

• ИМТ в пределах 18,5 – 24,9 – вес в норме

Если ИМТ приближается к показателю 25, начните контролировать объем талии и помните о физической активности.

В норме – окружность талии у женщин – до 80 см, у мужчин – до 94 см.

• ИМТ составляет 25,0-29,9 – избыточный вес

При таком ИМТ имеется высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, нарушений половой функции. Старайтесь снизить вес, начните правильно питаться и вести активный образ жизни. Именно со времени появления чрезмерной массы тела следует задумываться над изменением и модификацией образа жизни.

• ИМТ более 30 – ожирение

Срочно следует обратиться к врачу.

Признаки того, что лишний вес может быть связан с заболеваниями

Набор веса может быть не только самостоятельной проблемой малоподвижного образа жизни и несбалансированного питания, но и признаком других заболеваний.

ИМТ выше нормы в сочетании с определенными признаками является поводом обратиться к врачу, а именно:

• если вы ощущаете общую слабость;
• начали быстрее уставать;
• появилась одышка при ходьбе или подъеме по лестнице;
• болят спина, ноги или кости в целом;
• вы постоянно устали или голодны.

По словам эксперта, довольно часто люди с лишним весом и ожирением имеют абсолютно нормальные анализы, не отмечают отклонений и каких-либо жалоб. Однако в долгосрочной перспективе это может перерасти в проблемы со здоровьем. С годами ожирения приводит к нарушениям в виде повышения уровня глюкозы крови, холестерина, мочевой кислоты и артериального давления. Это ведет к развитию метаболического синдрома, нуждающегося в медикаментозном лечении и модификации образа жизни.

Могут ли медикаменты провоцировать набор веса?

Иногда ожирение появляется как симптом эндокринных, гинекологических болезней, или является следствием употребления определенных лекарственных препаратов. Гормоны, назначаемые врачами, обычно не приводят к набору веса. Однако есть группа препаратов глюкокортикоидов (ими лечат ревматологические и тяжелые инфекционные заболевания к примеру), которые могут влиять на набор массы тела.

В таком случае набор веса – это побочное действие препарата. Воздействие на массу тела зависит от подобранной дозировки и соблюдения рекомендаций врача. В любом случае необходимо следить за образом жизни и рационально питаться, не используя диеты, которые могут негативно отразиться на здоровье.

Какие заболевания могут возникнуть в результате ожирения?

Накопление избыточного жира в организме ухудшает здоровье и коррелирует с повышенным риском преждевременной заболеваемости и смертности.

Беспокойство вызывает то, что с каждым годом увеличивается число детей и подростков, страдающих ожирением.

Эндокринологиня указывает на потенциальные осложнения, связанные с ожирением:

• сахарный диабет 2-го типа;
• заболевание желчного пузыря;
• неалкогольная жировая заболевание печени;
• подагра;
• артериальная гипертензия

Исследования, направленные на изучение влияния жировых отложений на человеческий организм, подтверждают, что ожирение является независимым показателем неблагоприятных сердечно-сосудистых последствий. У людей с ожирением, со временем жировая ткань образуется во внутренних органах. Сердце – не исключение. При замещении миокарда жировой тканью сердце теряет способность нормально справляться со своей задачей. Возникает повышение артериального давления.

Ожирение является фактором риска, ускоряющего развитие атеросклероза вследствие многих механизмов: развития гипертонии (повышение АД), уровня глюкозы и нарушения липидного профиля. Наличие любого из перечисленных выше заболеваний вместе с избыточной массой тела – это причины для похудения. При уменьшении массы тела отмечается умеренное снижение глюкозы крови, мочевой кислоты, АД, уменьшение дискомфорта и боли в суставах и опорно-двигательной системе.

Как понять, какое количество веса нужно сбросить?

В идеале мы говорим об уменьшении массы тела на 1% от исходного веса в неделю. Максимально здоровое похудение – 0,5-1,5 кг в неделю. Такая скорость постепенно, не вредит здоровью и обеспечивает лучшую фиксацию результата. В месяц может быть до 5 кг, ведь гарантий, что каждую неделю на весах будет "минус" никто не дает. Чем больше начальный вес, тем легче иногда похудеть в начале: масса тела может уменьшиться даже на 2-3 кг в неделю.

Мужчины обычно теряют больше веса, но это краткосрочно. В целом мужчины имеют больше мышечной ткани, чем женщины. Она сжигает калории легче, чем жировые отложения, даже во время отдыха. Но в долгосрочной перспективе условия равны для обоих полов.

Вредна ли быстрая потеря веса?

Любое похудение, особенно резкое, будет стрессовым для организма. В этом случае нет разницы или потеря веса вследствие соблюдения программы от врача-диетолога или перенесенного заболевания. Когда человек резко уменьшает свой рацион, добавляет интенсивные и утомительные тренировки – он теряет мышечную массу и воду. На весах и в размерах эффект похудения есть, но он не здоров.

Быстрое похудение может спровоцировать нарушение гормональной системы, проблемы со щитовидной железой, дефициты витаминов и минералов, нарушение электролитного баланса, головные боли, выпадение волос, хроническую усталость и бессонницу

Что нужно делать, чтобы здорово худеть?

Прежде всего, что нужно сделать – понять, чем спровоцировано желание похудеть и с какой целью вы пытаетесь модифицировать жизнь.

"Если лишний вес появился вследствие проблем со здоровьем или же вызывает их, обращаемся на консультацию к врачу, ищем первопричину, проходим обследование и, при необходимости, лечение", – отмечает диетология.

При составлении плана похудения следует следить за следующими сферами жизни:

• питание;
• спорт;
• питьевой режим;
• сон.

В здоровом похудении самое главное – постепенность и терпение, чтобы минимизировать стресс для организма.

По словам диетологии, если вы жить не можете без сладкого, то резкий запрет всего, скорее всего, приведет к срыву через 2-3 дня, а не к желаемому результату. Поэтому сначала уменьшаем количество сладостей и стараемся заменить их более полезными продуктами.

Нужно пересмотреть продукты дома, составить меню на неделю, спланировать под него продуктовую корзину и приемы пищи, спорт и отдых.

Если есть возможность готовить наперед, это поможет уберечь вас от быстрых перекусов всем, что случилось под руки. При возникновении трудностей с этим – обратитесь к врачу-диетологу. Многочисленные исследования связывают хроническое соблюдение диет с чувством депрессии, низкой самооценкой и повышенным стрессом. Диеты могут привести к расстройствам пищевого поведения. Поэтому следует соблюдать рациональное и полноценное питание, а не истощать собственный организм.

Для тех, кто стремится похудеть (или просто следит за собственным здоровьем), полезно спать 7-9 часов в сутки.

Исследования показали, что плохой сон связан с увеличением веса и более высокой вероятностью ожирения как у взрослых, так и у детей. Ученые обнаружили, что дефицит сна приводит к значительному увеличению чувства голода, размера порций и тяги к еде.

Достаточное количество сна повышает мотивацию быть активнее и улучшить спортивные результаты, что также способствует похудению. Интересно, что физическая активность также улучшает ваш сон.

Многие исследования показывают, что употребление обычной воды может способствовать похудению и поддержанию веса.

Поскольку вода естественным образом не содержит калорий, ее обычно связывают с уменьшением потребления калорий. Вы ведь пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара.

1-2 литров воды в день достаточно, чтобы способствовать похудению, особенно если употреблять воду перед едой. Употребление воды перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это уменьшает потребление калорий, что приводит к потере веса. Исследование показало, что употребление воды за 30 мин до завтрака уменьшает количество калорий, потребленных во время еды, на 13%.

Для большинства здоровых взрослых существуют рекомендации по физическим упражнениям: аэробной активности и силовым тренировкам.

Следует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или по меньшей мере 75 минут – интенсивной аэробной активности в неделю. Умеренные аэробные упражнения включают в себя быструю ходьбу, езду на велосипеде и плавание. Интенсивные аэробные упражнения – бег, плавание, тяжелая работа во дворе и танцы. Вы можете совмещать умеренную и интенсивную активность.

Для еще большей пользы для здоровья рекомендуется заниматься умеренной аэробной активностью 300 минут в неделю или больше. Такое количество упражнений может помочь похудеть или удержать утраченный вес. И даже небольшие объемы физической активности полезны для поддержания здоровья и веса.

Старайтесь уделять минимум 30 минут умеренной физической активности ежедневно. Если вы хотите похудеть, удержать сброшенный вес или добиться определенных фитнес-целей, вам может понадобиться больше физических нагрузок.

Выполняйте силовые тренировки на все основные группы мышц по меньшей мере дважды в неделю. Одного подхода к каждому упражнению достаточно для улучшения здоровья и физической формы. Вы можете заниматься силовыми упражнениями, используя силовые тренажеры или гири, собственный вес, тяжелые мешки или резиновые ленты.

Старайтесь распределить все упражнения на несколько дней.

Кроме того, если вы решили похудеть, следует получить эмоциональную поддержку близких, при необходимости – обратиться с помощью психолога.