Как повысить свою стрессоустойчивость?

Оцените материал
(0 голосов)

Все украинцы переживают сильный стресс. Реагировать нормально на массовые ракетные удары, смерть людей, детей, разрушение гражданской и критической инфраструктуры невозможно. Но можно научиться по-другому относиться к стрессовым событиям, чтобы сохранить свое физическое и эмоциональное здоровье.

«Стрессоустойчивость – черта, показывающая совокупность определенных качеств человека, которые помогают противостоять стрессу и жить с ним».

По своей природе каждый человек имеет разный уровень стрессоустойчивости. Бывает, что чисто физиологически один человек может быть более стойким к потрясениям, другой — все воспринимать близко к сердцу. Или же стойкость к стрессу могла выработаться из-за пережитых ранее стрессовых событий».

Не страшно, если у вас нет заложенных навыков борьбы со стрессом, потому что стрессоустойчивость можно сознательно развивать. Как именно – рассказываем ниже.

Как повысить стрессоустойчивость

Для начала следует определить фактор стресса, так как каждый человек реагирует на стресс по своему, определить что именно вызывает стресс самостоятельная работа. Как правило, это может быть тяжелая рабочая атмосфера, проблемы в отношениях или срыв планов. Но иногда проблемы, которые вызывают стресс, могут быть намного сложнее, в таких случаях стоит обратиться к психологу. 

Определять факторы стресса можно при помощи наблюдения.

При проявлении тревоги возьмите лист бумаги и запишите на нем ответы на вопросы:

  • Что вызвало чувство тревоги?
  • Чувствуете ли вы себя подавлено в течение дня?
  • Были ли приняты неудачные решения из-за подавленности?

Регулярно записывая ответы, вы сможете заметить повторяющиеся шаблоны в своем поведении, это поможет определить что вызывает стресс именно у вас.

При стрессе важно достаточно отдыхать

Сюда можем отнести прогулки на свежем воздухе, поездки в уютные места (например, в деревню, горы, лес), беспечные разговоры с друзьями, родными, романтические вечера с любимыми и т.п.

otdih pri stresse 021222

Также очень важно увеличить количество здорового сна, так мы восстанавливаемся и перезагружаемся. Поэтому ложитесь спать вовремя и хорошо высыпайтесь. Это поможет организму иметь внутренние ресурсы для противостояния стрессу. «Проснувшись, мы идем в мир покорять новые вершины. И если вы не будете высыпаться, идя туда — уязвимость к стрессу будет значительно выше».

Регулярно заниматься физической активностью

Это может быть любой вид спорта, обычные прогулки, пробежки, утренняя и вечерняя зарядка, занятия в спортзале или плавание. Все это очень хорошо влияет на гормональный баланс, а значит, на то, как ваша психика будет воспринимать и реагировать на стресс, будут ли у вас ресурсы для восстановления.

Как положительно думать при стрессе

Очень часто провоцируют стресс не внешние обстоятельства, а мнения (обычно отрицательные). Чтобы справиться с ними, научитесь мыслить положительно. Если к вам приходят негативные мысли, напишите их на листе бумаги и задайте себе два вопроса:

  • Насколько это правдивая мысль?
  • Какова вероятность того, что она осуществится?

Можете также представить, что свои негативные мысли вам говорит близкий человек, поэтому ваша задача убедить, что это не так.

positive thinking of stress 021222

Также используйте аффирмации (например, «Я смелый», «Я готов противостоять своим страхам», «Я преодолею все трудности с легкостью», «Я с каждым днем ​​приближаюсь к своим целям» и т.д.). Это поможет снизить внутреннее напряжение и успокоиться.

Для стрессоустойчивости нужно планировать время

Для этого заведите дневник, в котором почасово расписывайте все свои дела (например, 9:00 – приготовить завтрак, 10:00 – собраться, 11:30 – сходить в магазин, 12:00 – сделать рабочие задания, 14:00 – пообедать). «Это поможет ощутить контроль над своей жизнью и ситуацией. А когда мы его чувствуем, то чувствуем себя спокойнее и как следствие легче реагируем на непредвиденные обстоятельства».

stress plan time

Рассчитывая время, мы должны понимать, что не всегда все происходит по плану. Так что при определенных ситуациях нужно не растеряться и проявить гибкость.

«Если из-за отключения света вы не можете выполнить то, что было заранее запланировано, то вместо того, чтобы стрессовать (мы же на это никак не влияем), подумайте, что можно сделать, чтобы как-нибудь справиться с ситуацией. Если что-то из вашего списка дел можно сделать без света, это прекрасно. Если же нет, подумайте, что можно сделать (например, выспаться, провести время с друзьями, погулять)».

Стресс всегда присутствует в нашей жизни. Но обстоятельства, к сожалению, мы изменить не можем, так что остается подстроиться к новым реалиям и учиться жить с ними.