Как стресс влияет на ваш сон?

Как стресс влияет на сон

Сон очень сильно влияет на психическое здоровье человека, а стресс и тревога мешают нам спать. Это может привести к развитию бессонницы.

Хронический стресс отрицательно влияет на сон. Пытаться хорошо выспаться во время стресса – это все равно, что пытаться забить гол изнутри поля в ворота с завязанными глазами. Это возможно, но действительно трудно сделать.

Биологическое объяснение

Во время стресса наше тело выделяет кортизол, основной гормон стресса. Это совпадает с поступлением сахара или глюкозы в кровь, что повышает АД. Вскоре наши мышцы напрягаются, сердце бьется, а мозг работает сверхурочно. Эта реакция наиболее известна как реакция «драйся или беги» – врожденный механизм выживания, который наше тело активирует, когда мы попадаем в беду.

Из-за этой реакции тяжело уснуть. Наше тело настроено на то, чтобы не дать нам спать, когда мы переживаем стресс. С этой проблемой регулярно сталкиваются миллионы людей.

Когда стресс длится несколько недель, тогда он становится хроническим (а война в Украине длится почти 10 месяцев). В этот момент организм начинает привыкать к более высокому уровню кортизола. Это не только продолжает мешать качественному сну, но может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, в частности, болезни сердца, гипертонии, диабета и депрессии.

Как одиночество усиливает стресс?

Сейчас многие украинские семьи разобщены (кто-то защищает страну, кто-то уехал за границу, спасая себя), поэтому мы меньше общаемся с семьей и друзьями, что также может привести к проблемам со сном.

Как это работает?

Оказывается, одиночество является ключевым источником как острого, так и хронического стресса. Она тесно связана с плохим сном, а также дневной усталостью, которая может нарушить привычный график сна.

Чтобы избежать этого, особенно если вы живете сами, найдите время поговорить со своими друзьями и родственниками. Телефонные/видеозвонки – это отличный способ пообщаться с теми, кого давно не видели. При всем приложите дополнительные усилия, чтобы оставаться на связи с теми, кого любите и цените.

Плохой сон – еще больше стресса

Сон играет решающую роль в регулировании нашего настроения и помогает эффективно работать. Плохой сон может привести к повышенному стрессу и беспокойству. Когда мы не получаем его в достаточном количестве, телу труднее правильно справляться со стрессом.

Если в последнее время вы испытываете больше стресса, чем обычно, подумайте:

• Изменился ли ваш распорядок дня?
• В котором часу вы засыпаете?
• Просыпаетесь ли вы ночью?

Помните, что хороший ночной сон – основа психического здоровья: он помогает функционировать иммунной системе лучше, помогает мозгу и памяти лучше функционировать, а также помогает уменьшить стресс.

Сейчас непростое время, но приоритетом должен быть поиск способа расслабиться и освободиться от дневного стресса. Регулярные физические упражнения и соблюдение здорового питания являются двумя отличными способами снять напряжение и настроиться на качественный сон. Два других простых шага, которые следует рассмотреть: прием мелатонина перед сном и уменьшение воздействия искусственного света ночью.