Как уменьшить негативное влияние перехода на зимнее время?

Собрали советы, которые помогут пережить перевод часов легче и без потери эффективности на работе.

Негативные последствия перехода на зимнее время

Идея перевода часов осенью и весной появилась в Великобритании в 1908 году. Целью такого эксперимента являлась экономия энергоресурсов. С того момента переход на зимнее и летнее время распространился на другие страны, стал правилом и получил своих поклонников и противников. В некоторых странах уже отказались от перевода часов, но в Украине пока не собираются этого делать. Поэтому нужно научиться нивелировать негативные последствия такого перехода.

Перевод часов на зимнее время может вызвать:

• депрессии или обострение таких симптомов;
• сбой биологических ритмов, особенно у детей;
• недосып;
• отсутствие энергии;
• раздражительность;
• снижение производительности и ухудшение концентрации внимания.

Все эти симптомы негативно отражаются на работе. Вы приходите сонными на работу, не хотите браться за новые проекты, не можете концентрироваться на информации, постоянно отвлекаетесь на что-то «важнее», пьете много кофе, вас раздражают коллеги, а домой вы возвращаетесь, когда уже темно и с отсутствием каких-либо планы на вечер.

Если вы тешите себя мыслью, что переход на зимнее время – это прекрасная возможность выспаться, потому что добавляется один час для сна, то хотим вас огорчить. На практике все по-другому. Дополнительный час для сна вы получаете только в день перевода часов, которые наоборот негативно повлияют на возможность выспаться в последующие дни. Потому что лечь спать в привычное время за новыми часами в воскресенье для вас будет проблематично, следовательно, «привет» тяжелому сонному понедельнику.

Как подготовиться к переходу на зимнее время

Лучше всего бороться со стрессом от перехода на зимнее время, предупредив его правильной подготовкой.

Ложитесь и просыпайтесь раньше. Приблизительно за неделю до перевода часов старайтесь подготовить свой организм к другому режиму сна. Для этого ложитесь спать и просыпайтесь раньше. Сначала идите ко сну на 15 мин раньше, затем увеличьте это время до 30 мин, а за два дня до перевода – до часа.

Завершите важные дела. Старайтесь не оставлять важные рабочие дела на первую неделю после перевода часов стрелок. Если такие задачи появятся, то если есть такая возможность, отложите их на потом, когда ваш организм привыкнет к новому графику и вернется производительность.

Откажитесь от энергетических напитков. Энергетические напитки и кофеин, которые помогают вам быть в тонусе, после перевода часов могут наоборот усиливать чувство усталости, поэтому лучше отказаться от них в преддверии перехода.

Как уменьшить негативное влияние перехода на зимнее время

Прогулки. Гуляйте днем, потому что солнечный свет в этот период важен, именно он дает нужную энергию. Также можете гулять перед сном, так будет легче расслабиться и отдохнуть.

Избегайте стресса и переутомления. Не истощайте себя слишком в спортзале, старайтесь сохранять спокойствие и избегайте рабочих задач, требующих значительных энергозатрат, переработок или общения со сложными клиентами.

Настраивайтесь на сон верно. Проветривайте спальню за час до сна, примите теплую ванну, не пользуйтесь гаджетами перед сном, выключите весь свет, увлажните комнату и спите в тишине. Именно так, без отвлечений на раздражители организм сможет восстановиться полностью.

Питайтесь правильно. Здоровая пища, отсутствие жирного ужина перед сном или излишка кофеина помогут вам легче пройти этот период и лучше выспаться.

Как бы вы ни относились к традиции перевода часов, старайтесь помочь своему организму пройти этот период легче и сделать свою зиму продуктивной.