Играйте на музыкальных инструментах
Исследования показывают, что вне зависимости от того, какой музыкальный инструмент выбран, общая работа мозга улучшается. Это позволяет укрепить мозолистое тело – толстую полосу, содержащую пучок нервных волокон, соединяющий обе половины человеческого мозга.
Группа исследователей опубликовала результаты 15-месячного исследования, изучавшего разницу в размерах мозолистого тела у музыкантов и немузыкантов, и вынесла вердикт: мозолистое тело у музыкантов было гораздо большего размера. Конечно, сначала будет немного сложно найти время для практики, но со временем польза для мозга и уверенность в себе от занятий музыкой преобладают ограничения во времени.
Выполняйте физические упражнения
Многие исследователи считают физические упражнения важной пищей для мозга. Даже небольшие регулярные физические упражнения, от низкоинтенсивных до высокоинтенсивных, в зависимости от возраста, образа жизни и других факторов, будут способствовать улучшению когнитивных функций. Исследование свидетельствует о том, что физические упражнения способствуют функционированию клеток путем выработки активных форм кислорода, которые тормозят или откладывают появление некоторых нейрогенеративных заболеваний. Итак, живите под девизом «В здоровом теле – здоровый дух».
Медитируйте несколько минут каждый день
В научном сообществе растет убеждение, что развитие сочувственного мозга или сочувственного состояния ума – которое приносит пользу нам и окружающим – базируется на медитации, призывающей мозг генерировать специфические мозговые волны, сосредотачиваясь на них во время медитации. Это было подтверждено в 1992 году, когда изучали мозговые волны Далай-ламы во время медитации, и присутствовавшие ученые вынесли вердикт о сочувственном уме. Итак, выберите подходящую мантру и попробуйте ежедневно уделять несколько минут повторению, перефокусировке и переосмыслению.
Учите языки
Группа исследователей из Италии опубликовала исследование, в котором они наблюдали за двуязычными людьми с легкой формой болезни Альцгеймера и обнаружили, что для всех людей преимущество владения двумя языками заключается в создании когнитивного резерва. Это означает, что с каждым новым языком, который мы изучаем, мы откладываем инструменты функционирования мозга для дальнейшего использования. Так что подумайте о том, чтобы инвестировать в свой ум на «черный день».
Читайте книги
Чтение полезно для ума. Благодаря сосредоточенности и расслабленному состоянию, которое создается при сидении с книгой, чтение может снизить кровяное давление лучше, чем традиционные методы. Всегда носите с собой книгу для тех моментов, когда вы можете расслабиться в перерывах между ежедневными делами.
Играйте в игры
Разнообразные игры со словами, игры на запоминания и головоломки (кроссворды, пазлы, карточные игры, судоку и даже загадки) помогают повысить нейропластичность, которая связана с тем, насколько гибко мозг изменяет себя на протяжении всей жизни, формируя новые нейронные связи. языки. Исследования показывают, что классический кроссворд приносит наибольшую пользу для мозга. Кроме радости от того, что вы сложили головоломку, получите дополнительное удовольствие от осознания того, что сделали свой мозг немного сильнее.
Рисуйте и раскрашивайте
Творчество – это важный способ укрепить здоровье мозга, исследования показали, что занятия искусством могут улучшить работу нейронов в вашем мозге. Рисование и живопись также расслабляют и помогают снизить уровень стресса и тревожности.
Вы – не прирожденный Моне? Ничего страшного! Если получаете удовольствие и остается вовлеченным, скорее всего, ваше искусство помогает вашему мозгу. Запишитесь на занятия, где вас научат основам рисования и живописи.
Вяжите спицами или крючком
Исследование показало, что такие виды рукоделия связаны с меньшей вероятностью возрастного ухудшения когнитивных способностей.
Магазин рукоделия или пряжи в вашем населенном пункте может предложить инструкции по вязанию, а также помочь вам найти нужные инструменты для изделия, которое вы задумали связать. Существует также много онлайн-ресурсов, включая обучающие видео и сообщества вязальщиц, которые могут помочь вам учиться вязать. Не забывайте продолжать развивать свои навыки: пробуйте более сложные изделия по мере того, как вы усовершенствуетесь – это дополнительное преимущество для вашего мозга.
Создайте собственный сад
Учитывая многозадачность садоводства, например планирование территории и использование умственных способностей для отслеживания и поддержания здорового цикла роста различных растений, неудивительно, что эта деятельность имеет ряд преимуществ для ментального здоровья. Кроме витамина D, который вы получаете от солнца каждый раз, когда выходите на улицу, чтобы проверить, как там ваши растения (или посадить новую), вы также снижаете уровень стресса. Есть даже доказательства того, что такая активность может играть определенную роль в уменьшении вероятности развития деменции.
Заведите домашнего питомца
Кроме того, что домашние питомцы являются замечательными компаньонами, они в долгосрочной перспективе приносят пользу нашему ментальному здоровью, повышая эмпатию. Исследования показывают, что когда мы видим, что случается с близким человеком/животным, наша зрительная кора – зона мозга, отвечающая за обработку визуальной информации, – активируется, и мы начинаем «активировать наши собственные эмоции и ощущения так, будто мы испытываем то именно», – утверждает Кристиан Кейзерс из Нидерландского института нейронаук в Амстердаме. Все это говорит о том, что наличие домашнего питомца обязательно повышает наш эмоциональный и мозговой уровень.
Ведите дневник
Фрирайтинг или ведение дневника – это написание любых мыслей, которые приходят в голову, что имеет большую пользу для общего здоровья и работы мозга. По данным исследователей, экспрессивное письмо связано с понижением уровня стресса, улучшением работы организма, повышением настроения и увеличением объема рабочей памяти.
Для фрирайтинга вам нужен только ежедневник и ручка или бумага. Набор текста на компьютере может быть более быстрым, но для наибольшего эффекта лучше писать от руки: исследования показали, что почерк стимулирует большую мозговую активность, чем набор текста на клавиатуре.
Танцуйте
Танцы – одна из самых древних и любимых форм самовыражения человечества, и они могут быть мощным инструментом для защиты вашего мозга. Например, исследование 429 пожилых людей показало, что занятия танцами продолжительностью от 10 недель до 18 месяцев связаны с сохранением или улучшением когнитивных функций.
Есть много способов приобщиться к занятиям танцами, в частности, взрослым людям. Танцевальные студии, общественные центры часто предлагают танцевальные классы для взрослых. Есть много онлайн-курсов или бесплатных видео на YouTube, которые позволят вам танцевать дома. И не бойтесь включать музыку и танцевать на собственной кухне: как говорится: «Танцуйте так, будто никто не видит» – разгрузка мозга все равно не помешает!
Распознавайте растения и животные
Вы наверняка знаете, как распознать несколько цветов и деревьев, а также самых распространенных животных. А что, если бы вы бросили себе вызов выучить гораздо больше? Обретение новых навыков связано с выработкой миелина, критически важного защитного покрытия нервов в структуре вашего мозга, и один из прекрасных способов потренироваться – запоминать больше информации об окружающем мире.
Сейчас многие приложения предлагают идентификацию растений, птиц и других дикой природы. Некоторые из них предлагают викторины, которые помогут проверить вашу память и облегчить распознавание птичьего пения или отпечатков животных в дикой природе. Это прекрасный способ узнать что-нибудь новое и улучшить память.