Паническая атака: что это такое и как от нее избавиться?

К ним относятся: увеличение скорости сердцебиения, тремор, потливость, чувство нехватки воздуха, боли в груди, тошнота, дискомфорт в желудке и кишечнике, головокружение, онемение конечностей и ощущение потери контроля.

В зоне риска возникновения внезапных панических атак люди с:

• проблемами в семье или с близкими друзьями;
• неурядицами на работе, ее отсутствием или длительным поиском;
• пережитым в прошлом насилием;
• недавними коренными изменениями в жизни;
• недостатком здоровой социализации.

Иван, 28 лет: «У меня было заграничную командировку, которое предусматривало двухчасовой перелет. Я никогда не был в восторге от самолетов, но страха не было. Во время полета в один момент меня накрыл страх катастрофы. Моя рубашка стала мокрая, все тело дрожало, я не мог дышать, казалось, что разгерметизировался салон, хотя остальные пассажиры была в норме. Стюардессе на мгновение показалось, что у меня сердечный приступ. Но примерно за 5 минут мое тело начало возвращаться под контроль мозга. Я не мог понять, что случилось. Однако надеюсь, что такое больше не повторится ».

Панические атаки всегда случаются неожиданно, часто без видимых на то причин. Они достигают кульминации примерно за 10 минут и полностью идут на убыль через полчаса. Они не несут большой опасности для организма, но очень пугают. У многих людей случаются одна-две панические атаки при жизни. Однако если они повторяются часто и несут за собой длительное чувство страха, то могут превратиться в панические расстройства, а это уже квалифицируется как заболевание.

Как побороть паническую атаку?

Существует несколько способов облегчить состояние при панической атаки или сделать их менее продолжительными.

Правильное дыхание облегчит остальные симптомов и поможет быстрее нормализовать состояние. Во время панической атаки люди начинают бессознательно дышать неглубоко и быстро. Часто медленное и глубокое дыхание становится спасительным жилетом. Вы также можете заранее найти технику, что вам подходит. Чаще всего врачи советуют «Дыхание 5». Заключается в том, чтобы сделать вдох на счет 5, затем на 5 секунд задержать дыхание, выдохнуть - повторить 5-8 раз.

Ограничения раздражителей также помогает справиться с приступом. Попробуйте взять под контроль себя и свой страх, поймите, что стало причиной вашего состояния и по возможности оградите себя от этого раздражителя. Вы можете уединиться в тихом уголке и сделать дыхательные упражнения. Если это невозможно, сосредоточьтесь на чем-то одном, что вас окружает и старайтесь дальше заниматься своими делами. Если есть мысль, вас успокаивает и как поднимает с колен - повторяйте ее как мантру во время панической атаки.

Техника «Здесь и сейчас» помогает человеку в состоянии сильного безосновательной тревоги вернуться к реальности. Для ее применения нужно коснуться трех предметов, почувствовать их форму и температуру или посмотреть на несколько объектов, окружающих вас и подумать отдельно о характеристике каждого или попробовать что-то съесть.

Отказ от кофе, вредной пищи и здоровый сон служат лучшей профилактикой панических атак. Если вас пугают толпы и замкнуть пространство - кофеин особенно опасен и может спровоцировать паническую атаку. Зато физическая активность, отказ от вредных привычек, правильное питание, минимизация стресса и здоровый сон - обеспечат вам гармоничную жизнь, без каких-либо атак.