Пять способов избавиться от осенней хандры

Пять способов избавиться от осенней хандры Пять способов избавиться от осенней хандры

Кто-то радуется каждой поре года, а для других - наступление серых будней, сопровождающиеся дождями, голыми деревьями и пронзительным холодом - настоящая каторга. Поэтому и существует понятие «осенняя хандра». Оно знакомо, пожалуй, каждому - когда не хочется вылезать из-под теплого одеяла и выглядывать в окно, а о выходе из дома в сырость окружающего мира вообще умолчим.

И пока глаз радует золотистая солнечная осень, предлагаем подготовиться к ухудшению погоды, перевод часов на зимнее время и научиться наслаждаться дождем.

К симптомам осенней хандры принадлежат как психологические: апатия, плохое настроение, повышенная плаксивость, раздражительность и т.д., так и физические: быстрая утомляемость, сонливость, головные боли, ухудшение концентрации внимания.

Причин появления такого состояния несколько. К ним относятся уже описанные погодные явления, которые люди флегматичного и меланхоличного темперамента способны воспринимать очень масштабируется. К тому же организм человека, приспособленный к естественным процессам, переходит в снижение трудовой деятельности и увеличение потребности в сне. Влияет на настроение и производительность и уменьшение солнечной активности - от этого недостаток витаминов, прежде всего витамина D, а значит - повышенная утомляемость, снижение иммунитета, сонливость и нежелание заниматься чем.

Мы убеждены, что осенней порой можно наслаждаться! Поэтому рассказываем, как улучшить свое настроение, побороть сонливость, стать более продуктивным и здоровее.

Новое занятие.

Находиться дома в дождливый выходной будет легче, если вы будете занятие, приносящее удовольствие. Это может быть что угодно, главное условие - наслаждение процессом. Вы не будете сосредотачиваться на серости этого мира, если рисовать картину, готовить яблочный пирог с корицей или укрыться теплым пледом, сделаете горячий шоколад и пересмотрите новый фильм. Если это все вы уже делали и эффекта ноль - найдите новое занятие. Незнакомая деятельность заставит организм мобилизоваться и активная осень вам гарантирована.

Спорт.

Даже ярые противники физических нагрузок должны обратить на них внимание, если хотят побороть осеннюю хандру. Во время интенсивных тренировок вырабатывается гормон счастья - эндорфин. Поэтому спорт дает возможность восполнить недостаток радости от солнца и тепла. Выберите спорт, который нравится именно вам и занимайтесь в удовольствие. Если ничего не приходит на ум, то хотя бы добавьте к своему образу жизни пешие прогулки - и результат не заставит себя ждать. Недаром психотерапевты вводят физические нагрузки в программу лечения пациентов с депрессиями.

Сон.

Мы уже упоминали, что организму в осенне-зимнее время спать хочется больше - не спорьте с природой и спите. Однако не советуем утром пропустить выход на работу и провести в постели весь день. Старайтесь лечь спать пораньше и давайте возможность себе отдохнуть более 8:00. Таким образом вставать утром будет легче, несмотря на темные утра за окном.

Питание.

Важно также позаботиться о своем осенний рацион. Лучше всего помогают бороться с хандрой продукты с витаминами D и Е, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Все это в рыбе жирных сортов, орехах, оливковом масле, мясе и яйцах. Конечно, в осенний холодный день можно позволить себе чашечку любимого горячего напитка со вкусностями. Но главное - не переборщить, ведь муку и быстрые углеводы не дают заряд энергии, а лишь клоном в сон.

Наслаждение.

В конце попробуйте сконцентрироваться на положительных моментах осени. Напишите список, за что вы любите осень: по уютные пижамы, за отсутствие жары, за новый гардероб и тому подобное. Напоминайте о позитиве каждый раз, когда хотите заскучать. Также можете составить список планов на эту осень и сделать наконец то, что очень долго откладывали. Убеждены, как пройдет эта осень - зависит от вас и есть большая вероятность, что вы сможете ею наслаждаться.

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены