Работа за компьютером без ощущения усталости

Монитор - на уровне глаз

Очень важно работать именно за столом даже дома. Необходимо добиться, чтобы монитор находился на уровне глаз, чтобы вам не приходилось опускать их вниз. За взглядом опускается и голова, вы начинаете горбиться и неестественно вытаскивать шею. Работая в таком положении даже час, вы устаете гораздо больше. То же касается и неправильно отрегулированного монитора, когда смотрите вверх. Если ваш взгляд будет постоянно направлен вверх, моргать будет труднее, а это повлечет за собой покраснение глаз, ощущение боли и жжение.

Исследователи не рекомендуют длительное время работать именно с ноутбуком, ведь трудно добиться такого положения монитора, когда не надо смотреть на него сверху вниз. Особенно не стоит перемещаться с работой на диван или на пол - тогда шея наклоняется вниз еще больше. Но если вы работаете только с ноутбуком и беспокоитесь о здоровье, советуют использовать специальную подставку, которая позволяет задать правильный угол наклона дисплея.

Ровная спина

В течение рабочего дня вы с большей вероятностью будете чувствовать себя прекрасно, если ваша спина будет находиться в правильном положении. Для этого прежде всего нужно подобрать нужное кресло. Если вы работаете дома и не намерены менять мебель, можно просто подложить под спину подушку - главное, чтобы ваша спина оставалась ровной.

Расположение ног и рук

Положение ваших конечностей имеют значения. Важно, чтобы руки, когда вы их сгибаете под углом 90 градусов, были в уровень стола, а локти имели опору. На последнее обратите особое внимание. Ведь, когда локти «висят» в воздухе - плечи оттягиваются вниз, спина смещается в сторону, мышцы напрягаются - как результат, в конце дня вы чувствуете себя истощенными. Не менее важно не держать на весу запястья. Их длительное напряжение приводит к перегрузке нервной системы и неоправданной усталости.

Правильное сиденья предусматривает, что стопы ровно стоят на полу. Колени вместе должны быть согнутыми под углом 90 градусов.

Освещение

Прежде всего на утомляемость глаз влияет свет монитора - так сначала отрегулируйте его яркость. Как определить комфортный уровень яркости? Все очень просто: ваши глаза не устанут от экрана, который по комнатного освещения похож на матово-белый листок бумаги. При солнечной погоде, на экране не должно отражаться уличный свет, вы не должны напрягаться, чтобы увидеть лишнюю букву. Поэтому контролируйте попадание света с улицы и вовремя закрывайте шторы, когда видите, что солнце мешает вашей работе. Лучший вариант в освещении кабинета - когда интенсивность света меняется в течение дня. Так, утром свет может быть ярким и холодным, но ближе к вечеру оно должно меняться на теплее, чтобы успокоить глаза и начать настраиваться на завершение дня и отход ко сну.

Отдых

Как бы правильно вы не сидели за компьютером, целый день в такой позе все равно негативно влияет на здоровье. Поэтому во время работы обязательно нужно делать перерывы: вставать со стула и делать зарядку или пройтись квартирой или офисом. Если 5-минутная зарядка - роскошь для вашего рабочего режима, попробуйте хотя бы время от времени менять положение тела. Например, когда вам нужно просмотреть презентацию - можно откинуться на кресле и дать спине отдохнуть, пока вы работаете.

Помните, что от соблюдения этих правил зависит ваша производительность и результативность. Ведь работник, не устает в течение рабочего дня - желанный для любого работодателя.