Зима близко: как бороться с сезонным грустью?

Все бы ничего, но рядом с этими невинными желаниями могут возникать тревога, апатия и раздражение, снижение работоспособности, набор избыточного веса и исчезновение мотивации. Длительное переживание таких эмоций - прямой путь к осенних простуд, ведь от нашего настроения и питания зависит иммунитет. Ко всему - у людей, склонных к депрессии, может разыграться сезонный аффективное состояние, который потребует лечения. Мы решили собрать лучшие лайфхак, чтобы уберечь наших читателей от межсезонных неприятностей.

Проведите ревизию.

Именно так: осень - пора, когда белочки, ежики и другие животные обустраивают себе удобные местечко для сна и заботятся о зимних запасах. Предлагаем не отставать! Перед новогодним декором в домах полезно было бы навести порядок: посмотреть шкафы и отвезти все ненужные книги и одежду благотворителям - например в киевский благотворительный магазин "Ласка", или аналогичные ему. Как альтернатива - можно пригласить друзей и организовать вечер обмена вещами. А можно подзаработать немного денег и попытаться продать ненужное в интернете. Чтобы вы не выбрали - порядок в доме породит чувство безопасности и уюта.

На пороге нового года проанализируйте также энергетический баланс своей жизни. Подумайте, а лучше запишите, что предоставляет вам сил, а их отбирает. Попробуйте реструктурировать свою деятельность таким образом, чтобы в вашем графике всегда было больше приятного и интересного. Возможно, пришло время задуматься о новой работе?

Спорт.

Да, без него никуда. Во времена, когда солнечного света мало, а сырой, пронизывающий ветер не очень способствует прогулкам, в вашем теле вырабатывается все меньше гормонов счастья. Неудивительно, что вы становитесь раздражительным и депрессивным - ведь за наши эмоции и настроение отвечают именно они. Не говоря уже о том, что в попытках заменить естественный источник хорошего самочувствия, мы начинаем налегать на сладкое, от чего страдает наша кожа, фигура, самооценка и тому подобное. Поэтому вперед - на поиски комфортного для вас вида физической активности: занятий с тренером, плавание, танцы, йоги, пилатеса, бега. Быть в контакте со своим телом - это супер.

Общение.

Не забывайте об удовлетворении одной из наших основных потребностей, ведь когда под боком очередной сериал или социальная сеть - время между работой и ... работой пропускает незаметно, а потребность в здоровом, живом общении с близкими остается фрустрированные. Поэтому приготовьте что-то тыквенные или имбирное и устройте уютный вечер с друзьями дома. Тем более, вы уже и убрали!

Следите за питанием.

Ваш рацион должен содержать жирные сорта рыбы, кисломолочные продукты, сезонные овощи и фрукты, зелень и тому подобное. 80% иммунитета творится в кишечнике, поэтому не стоит пренебрегать его микрофлорой, которую ухудшает рафинированный сахар из сладостей. Поскольку вы все равно больше времени проводите дома - самое время попробовать новые, интересные и вкусные рецепты!

В пасмурные дни наше тело синтезирует меньше витамина D, недостаток которого вызывает апатию и ухудшение обмена веществ. Поэтому если ваше питание вполне здоровое, но вы чувствуете сезонное ухудшение самочувствия - по рекомендации врача можно помогать своему организму витаминными приложениями.

Будьте благодарны.

Это - распространенная психологическая практика, в большинстве практикующих вызывает повышение уровня удовлетворенности собственной жизнью. Нашей психике свойственно со временем обесценивать все хорошее, что мы имеем, и стремиться к большему. Каким бы богатством мы не обладали - со временем мы привыкаем к нему.

С одной стороны - это эволюционный механизм, стимулирующий нас к развитию и новых свершений, а с другой - мы перестаем ценить то, что имеем, и от того чувствуем себя несчастными. Чтобы побороть это явление, полезно практиковать осознанное благодарность - вечером, например, мысленно обдумывать все хорошее, что сегодня произошло и благодарить за это миру.

Ловите солнце.

Ярче солнце, даже в пасмурную время - до 10 утра. Поэтому ради вашей психики советуем найти время и все же прогуляться на улице в это время.

Осень и зима - это отличное время, чтобы накачать желанные «кубики» пресса, добраться до запланированных книг, углубиться в работу и учебу - яркое солнце и сочная зелень за окном не отвлекают и можно сосредоточиться и войти в темп. Желаем вам производительности и хорошего самочувствия!